Med det enorma utbudet av godis, fet och helt enkelt ohälsosam mat som finns idag är det ingen överraskning att barn hellre stoppar i sig godis och sötsaker än frukt och grönsaker. Som föräldrar är det vårt ansvar att se till att våra barn får en balanserad kost och den näring deras växande kroppar behöver. Det kan kännas som en svår uppgift, men med några enkla knep blir det betydligt lättare att få barnen att äta hälsosamt.
Namnet på en rätt kan kännas avskräckande och downright oaptitligt för ett barn. Testa att döpa rätterna efter deras favoritsuperhjälte, tecknad serie eller till och med en kändis. Till exempel en "Hannah Montana-smoothie" eller en "Iron Man-gryta". Med lite fantasi förvandlas en tråkig tallrik till något spännande.
En anledning till att barn älskar ohälsosamma snacks är att de ser dem som exklusiva godsaker som bara får avnjutas då och då. Om du presenterar de hälsosamma alternativen som en belöning eller något alldeles extra kommer barnen undermedvetet att börja betrakta även den nyttiga maten som en treat.
Ibland är det bästa sättet att kommunicera med sina barn att vara så ärlig och rak som möjligt. Vi underskattar ofta hur förstående barn faktiskt är. Kombinera du ärligheten med något som tilltalar just dem kan resultatet överraska dig positivt. Förklara till exempel för din växande son att han behöver äta upp sina grönsaker om han vill bli stark som en brandman.
Vem säger att du måste berätta exakt vad som finns i den där supersmoothien eller överraskningspajen? Hitta kreativa sätt att smyga in grönsaker och bär i maträtter med kulörer och smaker som barnen redan tycker om. En grön smoothie kan till exempel döljas bakom banan och kakao.
Ofta bestämmer sig barn för att de inte gillar en maträtt utan att ens ha smakat på den. Ge dem ett val bland olika sorters hälsosam mat och servera den på ett kreativt och inbjudande sätt – gärna i fina former, små skålar eller som en egen "smakbuffé". När barnet får välja självt ökar chansen att det vågar prova.
Även om det kanske inte verkar så tittar barn ständigt på oss vuxna och försöker efterlikna oss. Visar du att hälsosam mat är något vuxna äter och njuter av, precis som de längtar efter att få använda smink eller bära klackskor, kan även det nyttiga bli coolt i deras ögon. Ät gärna samma mat som barnen vid bordet.
Kom ihåg att det tar tid att förändra matvanor. Var konsekvent, men undvik att tvinga eller belöna med godis – det skapar ofta motsatt effekt. Små steg, mycket uppmuntran och en positiv inställning till mat gör att hälsosamma vanor fastnar för livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online