Så blir du av med mjölkvikten efter graviditeten
Att gå ner i vikt efter en graviditet, samtidigt som man ammar, kan vara en verklig utmaning för många kvinnor. Mjölkvikten är särskilt svår att bli av med eftersom kroppen bär på extra vätska i brösten, och många upplever dessutom en allmän vätskeansamling i kroppen. Med rätt strategi går det dock både att minska mjölkvikten och att tappa de kilon som lagrats under graviditet och amning.
Det här behöver du
- Bröstpump
- Saltersättning
- Promenadskor
- Kaloriräknare
- Hushållsvåg
- Digital personvåg
Instruktioner steg för steg
- Rådfråga din läkare. Prata med din läkare om en lämplig metod för att gå ner i vikt under amningen. Ta fram en plan som gör att du inte går ner mer än cirka 2 kilo per månad – en för snabb viktnedgång kan nämligen påverka mjölkproduktionen negativt.
- Se till att få i dig tillräckligt med näringsämnen. Diskutera med din läkare om ett kosttillskott så att du får tillräckligt med kalcium, B6-vitamin, folat, zink och magnesium varje dag.
- Drick rikligt med vatten. Drick åtta glas vatten om dagen för att hjälpa kroppen att göra sig av med gifter som annars kan öka vätskeansamlingen. Undvik läsk, cola och andra sockerrika drycker.
- Amma regelbundet. Amning förbränner lagrat kroppsfett. Använd en bröstpump för att lindra spända, överfulla bröst och minska storleken på bröst som svullnat av överskottsmjölk.
- Byt ut bordssaltet. Använd en saltersättning i stället för vanligt salt för att minimera vätskeansamlingen och hålla blodtrycket på en lämplig nivå.
- Träna minst tre gånger i veckan. Prova simning, promenader, gruppträning inomhus eller cykling. Variera träningsformerna för att undvika tristess och för att träna olika muskelgrupper. Sikta på minst 30 minuter per pass.
- Välj fettsnål kost. Inkludera fettsnala och fettfria livsmedel i din kost och ät den mängd kalorier som din läkare rekommenderar. Använd en kaloriräknare och hushållsvåg för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi och äter rätt portioner.
- Följ upp din vikt. Väg dig en gång i veckan och anteckna resultatet i en dagbok eller loggbok för viktnedgång. Bli inte modfälld om du inte går ner mycket i vikt på en gång – långsamma och stabila framsteg är de mest hållbara.
Kom ihåg att amning i sig förbränner cirka 500 extra kalorier per dag, vilket gör att många kvinnor naturligt går ner i vikt under amningsperioden. Prioritera alltid din hälsa och mjölkproduktionen framför snabba resultat, och rådfråga vården innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin.
