Efter nio månader av kontinuerlig viktökning vill de flesta kvinnor gå ner i vikt så snabbt som möjligt när barnet äntligen har kommit. Även om det kan vara utmanande är en genomtänkt kost- och träningsplan avgörande – både för att tappa kilona och för att hålla dem borta på lång sikt.
En varierad och välbalanserad kost är nyckeln till att gå ner i vikt och behålla en hälsosam livsstil efter graviditeten. Fisk, kyckling, magra köttbitar och lättmjölkprodukter ger det protein som behövs för att bygga mager muskelmassa. Frukt, grönsaker och fullkorn levererar fibrer och energi för träningen och ger dessutom en längre känsla av mättnad än många andra livsmedel.
Fibrer är också svåra för kroppen att bryta ner, vilket gör att den förbrukar mer energi och därmed höjer ämnesomsättningen. Att äta 5–6 gånger per dag, ungefär varannan till var tredje timme, hjälper ytterligare viktnedgången genom att hålla förbränningen aktiv. Efter varje måltid stimuleras ämnesomsättningen kortvarigt, och kroppen tryggs om att svälten inte hotar – vilket gör att den inte lagrar fett i reserv.
Huruvida koffein verkligen höjer ämnesomsättningen är omdiskuterat, men kosttillskott som fiskolja kan enligt forskare vid University of Western Ontario öka förbränningen med upp till 400 kalorier per dag. Välj kapslar som innehåller minst 300 milligram EPA och DHA sammanlagt för störst effekt.
Vänta sex veckor efter en vaginal förlossning, eller åtta veckor efter ett kejsarsnitt, innan du börjar träna. När läkaren har gett klartecken hjälper ett träningsprogram dig att förbruka de kalorier du äter samt det fett som byggts upp under graviditeten.
Börja med ett konditionsprogram där du promenerar 30 minuter per dag, tre dagar i veckan, för att bygga uthållighet inför mer intensiva pass framöver. Genom att successivt förlänga gång- eller löpturen och öka frekvensen bygger du muskler samtidigt som du förbränner fler kalorier. Kombinera detta med styrketräning i form av yoga eller pilates varannan dag för bästa resultat.
Lägg extra fokus på bukmusklerna genom att göra situps dagligen, eftersom de kan separeras under graviditeten på grund av barnets tillväxt. Även om träning är en viktig del av en lyckad viktnedgång ska du aldrig träna till utmattning. Avbryt passet och kontakta läkare om du får ökad vaginal blödning, yrsel eller hjärtklappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online