Snabb viktminskning efter graviditeten

Efter nio månader av kontinuerlig viktökning , när leverans dagen kommer och barnet äntligen kommer , de flesta kvinnor vill förlora de extra pounds vunnits under graviditeten snabbt . Även om det kan vara svårt , skapa och följa en post- graviditet kost och motion plan är avgörande för att inte bara gå ner i vikt , utan också i att hålla den från att återvända . Post- graviditet kost för att öka Metabolism

En mångsidig men ändå väl balanserad kost är nyckeln till att förlora vikt och bibehålla en hälsosam livsstil efter graviditeten . Att äta fisk, kyckling , magert nötkött och fettsnåla mejeriprodukterger det protein som behövs för att bygga muskler . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter ger fibrer och energi för motion och kan ge en känsla av fullkomlighet under längre tid än andra livsmedel . Fiber är också svårt att bryta ner , vilket gör att kroppen använder mer energi och ökar ämnesomsättningen i processen . Att äta 5-6 gånger per dag , eller ungefär var 2 till 3 timmar , kommer också att hjälpa till att gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen . Efter varje måltid , är ämnesomsättningen stimuleras under en kort tid och lugnar kroppen att det inte kommer att svälta . Därför kommer det inte att luras till att lagra fett . Medan koffein kan eller inte kan öka ämnesomsättningen , kan kosttillskott som fiskoljaöka ämnesomsättningen med upp till 400 kalorier per dag , enligt forskare från University of Western Ontario ( se referens 2 ) . Välj kapslar som innehåller minst 300 mg EPA och DHA totalt för den mest betydande metabolism uppsving .

Motion

Kvinnor bör vänta 6 veckor efter förlossningen vaginalt eller 8 veckor om man med kejsarsnitt innan de deltar i något träningsprogram . Efter att ha fått klartecken från en läkare , som börjar ett träningsprogram hjälper att bränna dagliga kalorier som förbrukas och fett som vunnits under graviditeten . Starta en hjärt- program genom att gå 30 minuter per dag tre dagar i veckan för att bygga uthållighet och uthållighet för mer intensiva framtida träning . Öka längden på promenader eller löpning tid och frekvens kommer att bygga muskler samtidigt som bränner extra kalorier . Kombinera detta med styrketräning förmåner från yoga eller pilates varannan dag för att få maximalt resultat . Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt magmusklerna genom att göra crunches varje dag , eftersom de kan separera under graviditeten på grund av tillväxten av barnet . Även motion är en viktig del i en lyckad viktminskning program , aldrig utöva till den grad av utmattning och sluta träna och kontakta läkare om det finns en ökad vaginal blödning , yrsel eller hjärtklappning . Addera