Att gå ner i vikt efter en förlossning kan kännas stressande och utmanande. Det viktigaste är dock att ge kroppen tid att återhämta sig helt innan du utsätter den för extra påfrestningar. Ammar du rekommenderar läkare ofta att vänta tills barnet är minst två månader gammalt innan du börjar banta eller träna.
Håll frukosten enkel och lätt. En yoghurt eller en banan med havregryn i en skål är ett utmärkt val. Övriga dagar i veckan kan kosten bestå av fullkornsbröd, russin, yoghurt med havregryn samt en frukt efter eget val – till exempel kiwi, apelsin eller jordgubbar.
Till lunch passar grillad mat eller smörgåsar med magert kött som fisk eller kyckling bäst. Undvik stekt mat, som ofta innehåller mycket fett och salt. Kombinera gärna grillad kyckling eller fisk med en sallad du tycker om. Väljer du smörgås ska den gärna göras på fullkornsbröd med kycklingbröst eller mager kalkon.
Till middag finns många möjligheter, men tumregeln är att hålla det lätt. Spenatsoppa, grönsakssoppa, fläskfilé, kycklingsoppa eller grillad kycklingfilé är några goda alternativ – föredra alltid grillat eller ugnsbakat framför stekt. Håll menyn fräsch genom att handla färska råvaror som sallad, morötter, tomater och gurkor till en enkel grönsallad. Servera bakad kyckling eller lax till salladen för en välbalanserad måltid.
Kom ihåg att inte svälta dig. Att banta handlar om att utesluta processad mat – inte att gå hungrig. Ät middag redan vid sex–sju-tiden så att kroppen hinner bränna av måltiden medan du fortfarande är aktiv.
Mellan måltiderna kan du äta mellanmål som råa nötter, frukt som äpplen, apelsiner, kiwi och blåbär, grönsaker som selleri, morötter eller broccoli, eller en yoghurt med frysta blåbär. Blåbär är dessutom en utmärkt källa till C-vitamin, kostfiber och mangan.
Kombinera kostomläggningen med motion för att effektivt bli av med de extra kilona. Promenera av måltiderna med en tur i parken eller en lugn joggingrunda. Att hålla sig aktiv är nyckeln till en lyckad viktnedgång. Vill du tona kroppens muskler passar knäböj, situps och löpträning utmärkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online