Att föda ett barn är en av de vackraste saker en kvinnas kropp kan göra, men det sätter sina spår – inte minst på midjan, men också på självförtroendet och sexlivet. Vi ser kändisar som är smala och vältränade bara några veckor efter förlossningen. Men kom ihåg vilka resurser de har: personliga tränare och kockar som ser till att de tränar rätt och äter god, näringsrik mat, barnvakter som hjälper till med barnen, städhjälp, läkare som behandlar bristningar – och gott om pengar för att få allt att fungera. De jobbar verkligen hårt för att få tillbaka sin gamla kropp.
I vår vardag ser det annorlunda ut, men det finns gott om sätt att visa den där lilla magen vem som bestämmer. Med dessa tips kan du smala av midjan, må bättre och samtidigt fortsätta vara en fantastisk mamma.
En bukbinda kan användas direkt efter förlossningen och är det första steget du kan ta för att hjälpa magen tillbaka i form. Metoden har använts av kvinnor över hela världen i generationer. Bukbindan hjälper livmodern att krympa tillbaka på plats och minskar vätskeansamlingen. Stödet är dessutom utmärkt för dig som gjort kejsarsnitt.
Det som verkligen hjälper dig att bränna extra fett är en hälsosam kost. Du behöver inte äta mindre – bara smartare. Du behöver energin för att orka med ditt hektiska liv, särskilt om du ammar. Studier visar att rekommenderat kaloriintag för en ammande mamma ligger mellan 1800 och 2700 kalorier per dag.
Börja enkelt: byt ut vitt ris mot fullkornsris, potatis mot sötpotatis och vitt bröd mot fullkornsbröd. Ät magra proteiner som kycklingbröst och fet fisk som lax, och fyll tallriken med grönsaker mer än något annat. Undvik läsk. Använd hälsosamma oljor – gör till exempel egen dressing med olivolja, citron, havssalt, spiskummin, vitlök och torkad mynta till salladen.
Ät tre mål om dagen med mellanmål emellan. Prova fettfri vaniljyoghurt med en näve hackade valnötter – forskning visar att tre portioner mejeriprodukter per dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Har du sötsug? Unna dig, med måtta. Att ibland ge efter för små begär kan faktiskt sänka stressnivån. Och offra aldrig smaken – använd kryddor!
Träning är avgörande om du vill bli av med magen. Men var hittar du tiden? Svaret är: i små steg. Börja med enkla saker som får dig i rörelse. Konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett. Är du ensam hemma? Hoppa, skutta eller jogga runt i huset medan du städar. Ta raska promenader med din bebis – det finns barnvagnar designade för träning, eller använd en bärsele.
Buksdans är ett roligt sätt att bränna kalorier eftersom det aktiverar alla muskler i kroppen, med extra fokus på mellankroppen. Många TV-kanaler har träningsprogram som du kan spela in och träna efter när du har tid. Eller sätt på favoritmusiken, lyft upp bebisen och dansa! Vad som helst som får upp pulsen räknas. Öka lite varje dag – du kommer att få mer energi och större självförtroende.
När sminkade du dig senast? Nej, du behöver inte göra dig helt uppklädd, men lite concealer, bronzer, mascara och lipgloss ger en oväntad boost av självförtroende. När du tittar i spegeln och gillar vad du ser, vill du också ta bättre hand om dig själv. Var din egen motivation. Sminket får förstås inte magen att försvinna, men det får dig att må bra – och när du mår bra är det lättare att prioritera dig själv.
Du kanske inte har nått målet med magen än, men det är ingen anledning att klä sig slarvigt. Investera i några grundplagg som tar dig genom övergångsperioden. Inget är mer opassande – eller obekvämt – än att gå runt med en så kallad muffin-top.
Shapewear är stort i Hollywood av en anledning. Kändisar svär vid Spanx, som jämnar ut ojämnheter och lyfter in allt där det ska vara – utan att någon ser att du har det på dig. Så gå och shoppa, skaffa lite stöd under kläderna och känn dig bättre redan idag. Kom ihåg: din kropp behövde nio månader på sig att skapa ett vackert barn. Är det inte rimligt att den också får lika lång tid på sig att läka?
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online