Få saker påverkar den kvinnliga kroppen lika mycket som graviditet och förlossning. Den goda nyheten är att träning efter förlossningen kan hjälpa dig att känna dig mer som ditt gamla jag – både mentalt och fysiskt. Du behöver inte springa ett maraton sex veckor efter förlossningen, men lätt träning och styrketräning hjälper dig att få mer energi och komma tillbaka i form snabbare.
Börja träna dina bäckenbottenmuskler så snart du känner dig redo. Detta kallas ofta Kegel-övningar: föreställ dig att du håller dig för att inte kissa och spänn de musklerna. Andas normalt och upprepa övningen tills musklerna blir trötta.
En god hållning hjälper faktiskt till att stärka både rygg- och magmusklerna. Stå rakt upp, tryck magen mot ryggraden och sänk axlarna bakåt och nedåt. Stå på ett ben och sedan på det andra för att förbättra balansen.
Ta med barnet på en kort promenad i vagnen när du känner dig redo. Tänk på din hållning medan du går. Börja med 15 minuter och öka sedan tiden allteftersom du blir starkare.
Vänta med mer intensiv träning tills efter din sexveckorskontroll. Prata med din läkare om vad som är realistiskt och hälsosamt för just dig. Yoga, pilates, aerobics, styrketräning, löpning och promenader är utmärkta träningsformer efter graviditeten.
Lyft lätta vikter om din läkare godkänner det. Börja med enkla bicepscurls och tricepspressar med en vikt på cirka 1,5 kg. Utför knäböj eller andra styrkeövningar för att stärka benmusklerna.
Kom ihåg att lyssna på din kropp och öka tempot i din egen takt. Med tålamod och regelbunden träning återfår du gradvis din styrka, energi och form.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online