De flesta mammor oroar sig för viktökningen under graviditeten och drömmer om att återfå en platt och fast mage efter förlossningen. En graviditet innebär stora livsstilsförändringar, och att ta hänsyn till dem är avgörande för om du lyckas bli av med babybukken. Hemligheten ligger i att göra rätt saker – och att göra dem konsekvent. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig tillbaka i form.
Mät din mage, lår, armar och bröst. Anteckna måtten och förvara dem på en säker plats. Du ska inte titta på startmåtten igen förrän i steg 10.
Ställ dig på vågen och anteckna din startvikt. Detta blir din utgångspunkt genom hela resan.
Bestäm vad du vill uppnå och var ärlig mot dig själv. Rimliga och konkreta mål gör det lättare att hålla motivationen uppe över tid.
Ta reda på vilken kost som fungerar bäst för din kropp och som du kan följa bekvämt och långsiktigt. När du valt kost – håll dig till den. Kom alltid ihåg att diskutera din kost med din läkare, särskilt om du ammar.
Plocka fram ett träningsupplägg som fungerar för dig, ditt barn och eventuella andra barn i familjen. Ett gym med utmärkt barnpassning är ovärderligt – du får en paus från ditt barn, och ditt barn får en paus från dig, medan du tränar.
Diskutera ditt träningsprogram med din läkare innan du börjar. Berätta sedan för din instruktör vad läkaren rekommenderar och vilka mål du har satt upp, så att träningen anpassas efter din situation.
Träna minst tre gånger i veckan – fyra till fem gånger ger ännu bättre resultat. Ett bra upplägg är tre stabila träningspass per vecka plus två dagar med en speciell klass, som spinning eller pilates.
Fokusera på råa grönsaker framför frukt. Grönsaker innehåller färre kolhydrater och är bättre för din kropp, medan frukt innehåller mer socker. Det betyder dock inte att du ska utesluta frukt helt – bara prioritera grönsakerna.
Väg dig en fast dag per vecka. Tänk på att muskler väger mer än fett – du kanske inte tappar så många kilo på vågen, även om din kropp synligt smalnar av och stramas åt.
Efter sex veckor är det dags att mäta dig igen. Notera skillnaden i storlek och jämför med dina startmått. När du smalnat av märker du att kläderna inte sitter lika tight. Titta på din mage och konstatera att den är plattare, mer tonad och mer tilltalande.
Stå ut och ge inte upp. Fira varje milstolpe i ditt program och berätta om dina framsteg för dina vänner, din partner och ditt barn. Glädjen blir ännu större när omgivningen också börjar märka skillnaden!
Att bli av med babybukken kräver tålamod, konsekvens och en balanserad kombination av kost och träning. Genom att mäta dina framsteg, sätta realistiska mål och träna regelbundet – gärna tillsammans med stöd från läkare och instruktör – når du ditt mål steg för steg. Kom ihåg att varje liten framgång är värd att fira på vägen tillbaka till din gamla form.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online