Att hitta tid för träning när man har en baby kan kännas som en omöjlig uppgift. Lösningen är enklare än du tror: gör träningen till något ni gör tillsammans! När du tränar med din baby flyter rutinen på mycket smidigare – barnet har roligt medan du kommer i form, och du slipper oroa dig för att gråt ska avbryta ditt pass.
Ligg rak på rygg och lyft upp babyn. Håll om barnets överkropp och sänk långsamt babyn mot dig. Pressa sedan upp barnet igen tills armarna är helt utsträckta. Övningen stärker både armar och bröstmuskler. Gör passet extra mysigt genom att prata med babyn och ge barnet kyssar varje gång du sänker hen mot dig.
Lyft upp babyn och lägg barnet på mage på dina underben, med huvudet lite utanför knäna. Håll om barnets händer och luta dig långsamt bakåt tills du ligger helt platt. Med benen parallella med golvet lyfter du dem upp mot magen. Utför rörelsen långsamt och behåll greppet om barnets händer hela tiden. Denna övning tränar effektivt både lår och mage.
Håll din baby nära kroppen medan du gör knäböj. Sjunk ner så djupt du kan och res dig sedan stadigt upp igen. Barnets vikt fungerar som extra motstånd, vilket gör övningen betydligt mer effektiv än vanliga knäböj.
Sätt babyn i en bärsele och ge er ut på en promenad. Den extra vikten gör promenaden mer effektiv som träning. Glöm inte att smörja in barnets känsliga hud med solkräm innan ni går ut i solen.
Välj ett tillfälle då babyn är pigg och nöjd, och se till att ha en mjuk och säker ytta att ligga på. Har du nyligen fött barn, börja försiktigt och rådfråga gärna din barnmorska eller läkare innan du återupptar träningen efter förlossningen. Lycka till – och kom ihåg att varje liten pass räknas!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online