Kommerciella vikttillskottspulver (mass gainers) är inte rekommenderade för ungdomar under 18 år. De flesta innehåller mycket socker, oreğlerade tillsatser och proteinhalter som överstiger tonåringars behov – med risker utan bevisat nytta.
Varför de är problematiska för tonåringar
- Ingen FDA förutmarknadsgodkännande: Tillskott saknar säkerhet/effektivitetstestning på minderåriga.
- Överflödigt protein: >2 g/kg/dag kan belasta njurar, utesluta näringsrika livsmedel.
- Högt tillsatt socker: Maltodextrin, dextros → insulinspikar, karies, dåliga metaboliska vanor.
- Föroreningsrisk: Tredjepartstestning (NSF, Informed Sport) sällsynt för mass-marknad gainers.
- Psykologiskt: Kan förstärka body dysmorfi eller ätstörningar.
När viktuppgång är medicinskt indikerad
Misslyckande att trivas, ätstörningsåterhämtning, kronisk sjukdom (CF, IBD), eller konstitutionell smalhet med funktionsnedsättning. Involvera alltid barnläkare och legitimerad dietist.
Evidensbaserade alternativ
- Mat-först strategi: 3 måltider + 2–3 näringsnära mellanmål (nötssmör, avokado, fullfett mejeri, ägg, havregryn, smoothies).
- Kaloritäthet: Tillsätt olivolja, ost, frön till måltider; drick kalorier (mjölk, kefir, hemgjorda shakes).
- Styrketräning: 2–3×/vecka övervakat program → fettfri massatillväxt, aptitstimulering.
- Vassleprotein (om behövs): 0,25–0,3 g/kg per portion, NSF-certifierat, tillägg till mat.
Varningssignaler för patologi
Oförklarlig viktminskning, trötthet, bukbesvär, försenad pubertet, amenorre → screening för celiaki, sköldkörtel, IBD, ätstörning, malignitet.
