Kaloribehov för 11-åriga pojkar: Aktivitetsbaserade uppskattningar

Uppskattat energibehov (EER) för pojkar 11 år (referens: 35 kg, 1,45 m):

EER-formel (IOM)

EER = 88,5 − 61,9×ålder + PA × (26,7×vikt[kg] + 903×längd[m]) + 25

PA (Physical Activity Coefficient): Stillasittande=1,0, Låg aktiv=1,13, Aktiv=1,26, Mycket aktiv=1,42.

Kaloriintervall

Näringskvalitet betyder allt

• Protein: 0,95 g/kg (33 g) – kött, ägg, mejeri, bönor.
• Kalcium: 1 300 mg – mejeri, berikad växtdryck, grönsaker.
• Järn: 8 mg – heme (kött) + icke-heme (bönor, spenat) + C-vitamin.
• Fiber: 25–31 g – fullkorn, frukt, grönsaker.
• Begränsa: tillsatt socker <25 g, mättat fett <10 % kcal, natrium <2 300 mg.

Individualisering

Följ tillväxthastighet (CDC-kurvor), inte bara vikt. Barnläkare eller dietist (RDN) kan anpassa för sport, medicinsk tillstånd eller tillväxtspurt.