Att träna för intensivt under graviditeten kan i teorin leda till att man förlorar barnet, men detta är mycket ovanligt. För de flesta gravida är fysisk aktivitet inte bara säker utan även positiv – den kan minska risken för komplikationer, lindra besvär som ryggont och svullnad samt förbereda kroppen inför förlossningen.
Samtidigt finns det vissa risker att känna till, särskilt vid alltför hög träningsintensitet eller olämpliga träningsformer.
Fysisk ansträngning gör att kroppen förlorar vätska genom svett. Uttorkning kan utlösa livmodersammandragningar, vilket i värsta fall kan öka risken för missfall eller för tidig förlossning. Drick därför rikligt med vatten före, under och efter träningen.
När kroppstemperaturen stiger för högt under träning kan det tidigt i graviditeten öka risken för neuralrörsdefekter hos fostret. Undvik därför att träna i varma och fuktiga miljöer, välj luftiga kläder och ta regelbundna pauser så snart du känner dig varm eller yr.
Kontaktidrotter och aktiviteter med risk för fall eller hårda slag mot magen kan i olyckliga fall orsaka en lösgjord moderkaka (placentaabruption). Detta kan leda till missfall eller för tidiga värkar. Under de senare månaderna av graviditeten är det klokt att undvika sporter som basket, fotboll, ridning och skridskoåkning.
Innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten bör du alltid prata med din barnmorska eller läkare. Tillsammans kan ni lägga upp en individuell plan som är anpassad efter din hälsa, din graviditet och din tidigare träningsbakgrund.
Sluta träna och kontakta vården omgående om du upplever något av följande symtom:
Kom ihåg: måttlig träning som promenader, simning, cykling och speciella gravidgympaklasser är i regel helt ofarligt. Lyssna på din kropp, anpassa intensiteten efter hur du mår och prioritera återhämtning – då är risken att något går fel ytterst liten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online