Dagligt sockerintag för barn: Riktlinjer för sund tillväxt

American Heart Association rekommenderar ≤ 25 g (6 tsk) tillsatt socker per dag för alla barn i ålder 2–18 år.

Åldersspecifik kontext

• 2–3 år: ~1 000–1 400 kcal/dag → tillsatt socker < 10% kcal = ~25–35 g; AHAs 25 g är striktere.
• 4–8 år: ~1 200–1 800 kcal → 25 g = 5,5–8% kcal.
• 9–13 år: ~1 600–2 200 kcal → 25 g = 4,5–6% kcal.
• 14–18 år: ~1 800–2 800 kcal → 25 g = 3,5–5,5% kcal.

Varför den låga gränsen?

• Tillsatt socker ger tomma kalorier, fördränger näringsrika livsmedel.
• Stark evidens kopplar högt intag till fetma, karies, insulinresistens, dyslipidemi, NAFLD.
• Smakpreferenser satts tidigt; tidig exponering driver livslånga vanor.

Handlingsbara steg för familjer

1. Eliminera sockerberikade drycker (största källa).
2. Läs etiketter: välj < 6 g tillsatt socker/portion för snacks/korn/yoghurter.
3. Laga hemma; kontrollera ingredienser.
4. Erbjuda frukt till dessert; spara godis till tillfällen.
5. Förespråka sundare skol-/förskolmenyer.

Naturligt socker i hel frukt, grönsaker och naturell mejeri är inte begränsade — de kommer med fiber, vitaminer och fytonäringsämnen.