Hur mycket socker bör ett 10-årigt barn få i sig varje dag?

Många föräldrar undrar hur mycket socker ett barn egentligen bör få i sig varje dag. För ett barn i 10-årsåldern finns det tydliga riktlinjer att följa.

Rekommendation från experterna

Enligt American Heart Association (AHA) bör barn i åldern 2 till 18 år inte konsumera mer än 6 teskedar tillsatt socker per dag. Det motsvarar cirka 25 gram – en gräns som gäller för hela åldersgruppen, oavsett om barnet är 2 eller 18 år gammalt.

Vad ingår i tillsatt socker?

Tillsatt socker avser allt socker som läggs till livsmedel och drycker under produktion eller tillagning. Det finns bland annat i:

Läskedrycker och saft, godis och choklad, kakor och bullar, glass, sötade fruktyoghurter samt många frukostflingor. Naturligt socker som förekommer i frukt, bär och osötade mejeriprodukter räknas däremot inte in i rekommendationen.

Därför är gränsen viktig

Ett högt intag av tillsatt socker kan öka risken för övervikt, karies och andra hälsoproblem hos barn. Genom att hålla sig under 25 gram per dag minskar ett 10-årigt barn risken att utveckla ohälsosamma matvanor senare i livet.

Tips för att hålla sockerintaget nere

Erbjud vatten eller mjölk som törstsläckare i stället för läsk, läs näringsdeklarationer noggrant eftersom socker ofta döljs i produkter som verkar nyttiga, och byt ut söta mellanmål mot frukt, nötter eller grönsaksstavar. Små förändringar i vardagen gör stor skillnad över tid.