Hur många gram socker bör ett 3-årigt barn äta per dag?

Enligt American Heart Association (AHA) bör barn i åldern 2–18 år inte konsumera mer än 6 teskedar, motsvarande 25 gram, tillsatt socker per dag. Denna rekommendation gäller alltså även ett 3-årigt barn.

Vad är tillsatt socker?

Tillsatt socker är det socker som läggs till livsmedel och drycker under tillverkning eller vid tillagning. Det finns exempelvis i läsk, juice, godis, kakor, glass och många frukostflingor. Detta skiljer sig från det naturligt förekommande sockret i frukt, bär och mjölkprodukter, som inte ingår i rekommendationen.

Därför är gränsen viktig

För högt intag av socker kan öka risken för övervikt, karies och ohälsosamma matvanor som följer barnet upp i vuxen ålder. Eftersom små barn ofta har ett begränsat energiintag tar sötade produkter snabbt stor plats i kosten – på bekostnad av näringsrik mat som grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel.

Tips för att hålla nere sockret

- Välj osötade alternativ, exempelvis naturell yoghurt med färska bär.
- Läs innehållsförteckningen och se upp för dolda sockerkällor som sirap, glukos-fruktossirap och maltodextrin.
- Erbjud vatten eller osötad mjölk som törstsläckare istället för juice och läsk.
- Servera färsk frukt som mellanmål istället för godis och kakor.

Genom små, medvetna val i vardagen blir det betydligt lättare att hålla barnets dagliga sockerintag under de rekommenderade 25 grammen.