American Heart Association rekommenderar högst 25 g (6 tsk) tillsatt socker per dag för barn 2–18 år, inklusive 3-åringar.
Vad räknas som tillsatt socker?
- Socker tillsatt vid bearbetning/tillagning: sacharos, högfrukto-glukossirap, honung, ahornsirap, agave, fruktjuicekoncentrat.
- Ingenräknat: naturligt förekommande socker i hela frukter, grönsaker, ren mjölk (laktos).
Vanliga källor att begränsa
- Smakade joghurter, cerealer, snackriegel, kakor, fruktsnacks.
- Juice (även 100%): begränsa till 120 ml/dag; hel frukt föredras.
- Sockrade drycker: läsk, sportdrickor, smakade mjolker.
Praktiska tips
- Läs etiketter: 4 g socker = 1 tsk. Välj produkter med < 6 g tillsatt socker per portion.
- Erbjud vatten/mjölk som standarddrycker.
- Använd mosad banan, äpplemos, eller dadlar för att sötma hemgjorda maträtter.
- Modellera hälsosamt ätande; undvik att använda sötigheter som belöningar.
Att etablera lågsockervaner tidigt minskar risk för fetma, tandkaries, och metabolisk dysfunktion senare i livet.
