Nu när ditt underbara barn äntligen har anlänt är det helt naturligt att längta efter att bli av med de kilon som kom under graviditeten. Med läkarens godkännande, lite beslutsamhet och en genomtänkt plan kan resan tillbaka till din gamla vikt bli enklare än du tror.
Du vill gärna bli av med vikten direkt, men kom ihåg att det tog nio månader att lägga på dig kilona – de kommer sannolikt inte att försvinna över en natt. När du accepterar att det kan ta upp till ett år att nå ditt mål kan du börja lägga upp en realistisk plan för att minska i vikt långsamt och permanent.
Kraschdieter efter förlossningen kan vara frestande, men då riskerar du inte bara att beröva kroppen de näringsämnen den behöver för att läka efter förlossningen. Ammar du innebär det dessutom att ditt barn inte får alla fördelar med amningen.
Dessutom är långsam viktminskning ofta kvalitativ viktminskning. Kvinnor som går ner i vikt gradvis tack vare motion och hälsosam kost tenderar att behålla sin nya vikt, till skillnad från de som drastiskt minskar sitt kaloriintag under en kort period.
Nu när bebisén har kommit är du upptagen som aldrig förr och står alltid på beredskap. Dagarna då du kunde stå länge i köket och skapa kulinariska mästerverk är över för stunden. Planera och förbered därför dina måltider under barnets tupplurar, så att du alltid har hälsosam mat till hands när hungeren kommer.
Ät en sund kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, oljor och magra proteiner. Ta bort socker och alkohol ur din kost – de bidrar bara med tomma extra kalorier.
Sikta på minst 1 500 kalorier per dag om du inte ammar, och 1 800 kalorier per dag om du ammar. Planera frukost, lunch, middag och tre mellanmål under barnets tupplur. Välj gärna rätter som snabbt kan värmas i mikrovågsugnen eller ätas kalla.
Ett exempel på hur 1 500 kalorier kan fördelas: havregrynsgröt med blåbär till frukost, ett litet äpple med naturlig jordnötssmör som förmiddagsmellanmål och en spenatsallad med lätt dressing till lunch. Som eftermiddagsmellanmål passar strängost och morotsstavar, följt av cirka 85 gram grillad kyckling, två koppar blandade grönsaker och en liten bakad potatis till middag. Avsluta dagen med två till tre koppar luftpoppad popcorn som kvällsmellanmål.
Det handlar inte bara om att bli av med graviditetskilon, utan om att bygga in en ny, hälsosam livsstil så att du kan vara en energisk mamma. För att behålla vikten och ditt friska ljus bör du fortsätta följa ett sunt program långt efter att kilorna har försvunnit.
När läkaren ger klartecken, lägg till motion i din vardag. Investera i en löparvagn och ta med barnet på en tur i friska luften. Måste du stanna hemma kan du träna på ett löpband eller använda träningspass online eller på DVD som du kan göra under barnets tupplur.
Med tiden kommer du att möta en ny du – troligen friskare och starkare än före graviditeten. Kom ihåg: du äter hälsosammare och tränar inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att du snart kommer att jaga en nyfiken ettåring runt i hemmet!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online