Att uppnå viktminskning kommer från en kombination av att äta sunt, motionera , och kontrollera mängden kalorier du lägger i din kropp . Att äta mat som fyller du upp för längre hjälper dig att inte äta så mycket , vilket skapar en kalori underskott som kommer att hjälpa dig att förlora pounds . Den sötpotatis är ett livsmedel som kommer att hålla dig full . Likaså innehåller mer protein i din kost kommer både hjälpa till att bygga muskler - som bränner fler kalorier i vila än fett - och hålla dig mätt längre . Detta är vad du behöver
Sötpotatis
vassleproteinpulver
Andra proteinkällor , såsom kyckling , fisk och bönor
Visa fler Instruktioner
1
Gör en proteinshake för frukost med hjälp av minst 20 till 30 g , eller ungefär en skopa av vassleprotein. Blanda vassleprotein och 1 kopp skumma mjölk för en proteinrik frukost . Lägg frukt för extra näring och smak om så önskas .
2
Ät två sötpotatis till lunch blandat med gröna grönsaker . Addera 3
Ät 4-5 oz . , ungefär storleken på din handflata , magert kött till middag med en liten sötpotatis och 1/2 kopp brunt ris . Ta en proteinshake för en måltid två timmar innan du går till sängs . Addera
