Att gå ner i vikt handlar om en kombination av hälsosam kost, regelbunden motion och kontroll över hur många kalorier du får i dig. Mat som mättar länge hjälper dig att äta mindre, vilket skapar ett kaloriunderskott som i sin tur leder till viktnedgång. Sötpotatis är en utmärkt sådan råvara som håller dig mätt under lång tid. Att dessutom öka proteinintaget i din kost har dubbla fördelar: det hjälper till att bygga muskler – som förbränner fler kalorier i vila än kroppsfett gör – och det håller dig mätt längre mellan måltiderna.
Gör en proteinshake till frukost med minst 20–30 gram, ungefär en skopa, vassleprotein. Blanda vassleproteinet med 2,5 dl skummjölk för en proteinrik start på dagen. Tillsätt gärna frukt för extra näring och smak.
Ät två sötpotatisar till lunch, gärna tillsammans med gröna grönsaker för extra fibrer, vitaminer och mineraler.
Ät cirka 115–140 gram magert kött, ungefär storleken av din handflata, till middag tillsammans med en liten sötpotatis och 1,25 dl brunt ris. Ta sedan ytterligare en proteinshake som sista måltid två timmar innan läggdags, så att musklerna får näring under natten och du slipper gå hungrig till sängs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online