Du måste konsumera livsmedel från alla livsmedelsgrupper i syfte att upprätthålla en god hälsa . En kost som är tung på grönsaker och frukter, ljus på mejeriprodukter och spannmål, och förlita sig enbart på magert proteinkällor kommer att vara viktigt på en 1.300 - kaloriintag . Du kan blåsa hela din tilldelning på en Hardee Double Bacon Cheese Thickburger , eller så kan du njuta av tre hälsosamma , balanserade måltider och ett litet mellanmål .
Balance kalorier under dagen
Din mamma hade rätt : frukost är den viktigaste måltiden på dagen . Två studier som refereras i The Journal of American Dietetic Association rapporterade att frukost eaters hade färre viktproblem än folk som hoppade över frukosten . Så budget 350-400 kalorier till frukost , och du kommer att vara mer benägna att lyckas .
Lunch, också bör ta ca 350 kalorier , och räkna samma för kvällsmat . Då kommer du att ha 100-150 kalorier att använda för ett mellanmål . Addera matval
Så vilka typer av mat kan du äta på en 1300 - kalori diet ? En 3 -oz. bit torsk är bara 89 kalorier ; en liten , potatis 2 - tums diameter innehåller 131 kalorier ; och en 1 - kopp servering av broccoli har 30 kalorier , så det finns en måltid med bara 250 kalorier . Du kan lägga till en liten mängd smör och fortfarande gör okej . Låg fetthalt , innehåller sockerfri yoghurt ungefär 100 kalorier per portion , och en portion frukt har mindre än 100 . Runda ut måltiden med ett glas lättmjölk , och du kommer in under 300 kalorier . Sallader med färska grönsaker som sallad, tomater , morötter , rädisor och lök har mycket få kalorier ( titta dressingen - var noga med att mäta dina portioner ) och kan spetsa en måltid . Du kommer att känna sig nöjd på en 1300 - kalori diet om du äter större mängder av kalorifattig mat istället av små mängder av mer gödning biljettpris . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom