Så motiverar du någon att gå ner i vikt – 7 effektiva knep

Att gå ner i vikt kräver ett livslångt engagemang, och för många kan det kännas överväldigande. Vissa klarar helt enkelt inte av resan på egen hand – de behöver någon som motiverar dem och stöttar dem genom hela processen. Har du en vän eller familjemedlem i den situationen? Då kan du fundera på att bli personens motivatör och stödperson.

Det här behöver du

• Lista över olika viktminskningsprogram
• Gymmedlemskap
• Ett avsnitt av "The Biggest Loser"
• Rådgivare eller terapeut
• Matdagbok

Så gör du steg för steg

1. Ta fram en lista med viktminskningsprogram

Gå igenom listan tillsammans med din vän och se vilket program som passar bäst för hens behov. Det måste vara något som hen tror sig kunna hålla fast vid långsiktigt. Din vän kommer att känna extra motivation av att någon bryr sig tillräckligt mycket för att göra researchen och hjälpa till att välja rätt program.

2. Skaffa ett gymmedlemskap

Betala gärna för din väns första månad så att hen kommer igång på rätt fot. Din vän känner då att hen bör träna för att pengarna inte ska gå till spillo. När hen väl har tränat regelbundet i fyra veckor vill hen troligen inte sluta.

3. Erbjud dig att träna tillsammans

Att träna ihop är en stor motivationsfaktor om din vän är rädd för att gå till gymmet ensam. Ni kan också springa en engelsk mil varje dag tillsammans. Det känns inte alls lika tungt som ett tvång när man har sällskap på löprundan.

4. Se ett avsnitt av "The Biggest Loser" tillsammans

Titta på ett avsnitt av programmet och ha sedan ett samtal efteråt. Serien öppnar ögonen på vilken typ av engagemang som faktiskt krävs för att gå ner i vikt. Den visar dessutom tydligt att det handlar om en livsstilsförändring – inte en snabbfix.

5. Koppla din vän till en rådgivare eller terapeut

En terapeut kan hjälpa din vän att förstå varför vikten ökade från början. Om hen kan bearbeta de emotionella problem som ledde till viktökningen blir chansen betydligt större att gå ner i vikt – och framför allt att behålla resultatet över tid.

6. Skapa en matdagbok

Utforma en matdagbok som gör det enkelt för din vän att beräkna kaloriintaget för dagen. Att se i svart och vitt hur mycket man faktiskt äter är en stark motivationsfaktor – och ofta en verklig ögonöppnare.

7. Tipsa om Peer Trainer

Föreslå att din vän använder Peer Trainer, en gratis webbplats som fungerar som stöd även när du inte finns till hands. Där kan hen hitta en viktminskningsgrupp full av människor som vet precis hur kampen för att gå ner i vikt känns.

Glöm inte ditt eget stöd

Kom ihåg att ditt engagemang betyder mer än du tror. Var uppmuntrande istället för kritisk, följ upp hur det går och fira framgångarna – både stora och små. Med rätt stöd kan din vän nå sina mål och skapa varaktiga livsstilsförändringar.