En av de allra viktigaste faktorerna för viktminskning och muskeltillväxt är maten du äter. Tränar du flitigt men äter fel livsmedel blir framstegen ofta långsamma eller minimala, vilket kan kännas extremt nedslående. Ger du däremot dina muskler det bränsle de behöver kommer du att bli förvånad över hur snabbt du bygger muskler och bränner fett.
Kom ihåg att du inte nödvändigtvis går ner i vikt på vågen, eftersom muskler väger mer än fett. Däremot kommer du att se och känna dig betydligt friskare, starkare och mer vältränad.
Protein är en av de mest centrala beståndsdelarna i en balanserad kost. Det är ett av kroppens främsta bränslen när det gäller att bygga muskler, särskilt efter ett intensivt träningspass. Dessutom krävs det mycket energi för kroppen att bryta ner protein, och det ger en snabb mättnadskänsla. När du äter mycket protein tvingas kroppen arbeta hårdare under matsmältningen, och den energin används sedan till att bygga ny muskelmassa.
Det finns många utmärkta proteinkällor att välja mellan. I princip allt kött innehåller mycket protein, liksom bönor, nötter och linser. Vill du gå ner i vikt bör du dock prioritera magra källor med lägre fettinnehåll, till exempel kycklingbröst utan skinn, fisk och linser.
Även om en lågkolhydratkost kan verka frestande är det ett faktum att dina muskler behöver kolhydrater för att kunna växa. Muskler består visserligen av protein, men det är kolhydraterna som ger dem energin att arbeta. Tänk på protein som motorn och kolhydraterna som bränslet – den ena är helt värdelös utan den andra.
Samtidigt är vissa kolhydrater bättre än andra. Som tumregel gäller att komplexa kolhydrater är mer effektiva för muskeltillväxt och fettminskning än enkla kolhydrater. Anledningen är att de bryts ner långsammare och utnyttjas bättre av kroppen. Komplexa kolhydrater som fullkornsris, fullkornsbröd, fullkornspasta, grönsaker och havregryn håller dig dessutom mätt längre.
Välj dessa i stället för vitt bröd, godis och andra enkla kolhydrater, som orsakar toppar och dalar i blodsockret och i slutänden bara gör dig hungrigare.
Många har svårt att acceptera det här, men din kropp behöver faktiskt fett. Skär du bort för mycket fett ur kosten kommer kroppen att arbeta extra hårt med att lagra det lilla fett den ändå får i sig, vilket kan leda till viktuppgång trots ett kaloriunderskott.
Precis som med kolhydrater finns det både bra och dåliga fetter. Transfetter och mättade fetter – alltså de sorter som finns i snabbmat och färdigpackade måltider – hanteras inte väl av kroppen och bör undvikas så långt som möjligt. Håll dig i stället till naturliga fetter, exempelvis animaliskt fett, olivolja och andra obearbetade källor. Då använder kroppen fettet till att bygga muskler i stället för att lagra det som kroppsfett.
Rätt kost i kombination med regelbunden träning lägger grunden för en starkare, slankare och friskare kropp. Kom ihåg att kost och träning kompletterar varandra – de bästa resultaten uppnår du när båda delarna samverkar. Börja med små, hållbara förändringar och ge kroppen tid att anpassa sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online