Livsmedel för att gå ner i vikt &Få muskler

En av de viktigaste komponenterna i viktminskning och muskel vinna är den mat du äter . Om du tränar men äter alla fel mat , kommer du förmodligen långsam eller minimala framsteg , vilket är ytterst nedslående . Men om du ger dina muskler det bränsle de behöver , kommer du att bli förvånad över hur snabbt du få muskler och förlora fett . Du behöver inte nödvändigtvis gå ner i vikt , eftersom muskler väger mer än fett , men du kommer att se ut och kännas betydligt friskare . Protein

En av de viktigaste komponenterna i en balanserad kost är protein . Det är en av de stora bränsle kroppen använder för att bygga muskler , särskilt efter en rigorös träning . Vad mer , det tar en hel del energi att bearbeta och fyller dig upp snabbt . Att äta mycket protein gör kroppen arbeta hårdare under matsmältningen . Din kropp sätter sedan den energin till arbete bygga muskler .

Det finns en mängd olika exempel på protein . I huvudsak var köttet har en hel del protein , liksom bönor, nötter och linser . Om du vill gå ner i vikt , men ska du välja magrare källor med mindre fett som skinnfria kycklingbröst , fisk och linser .
Kolhydrater

Medan en låg - carb kost är frestande , faktum är att dina muskler behöver kolhydrater för att växa . De är gjorda av protein , men det är kolhydrater som faktiskt ger dem den energi för att arbeta. Tänk på protein som motorn och kolhydrater som bränsle; man är värdelös utan den andra .

Med detta sagt , vissa kolhydrater är bättre än andra . Den allmänna tumregel är att komplexa kolhydrater är bättre för muskeltillväxt och fettförbränning än snabba kolhydrater . Detta beror på att de bryts ner långsammare och används mer effektivt av kroppen. Komplexa kolhydrater som brunt ris , fullkornsbröd och fullkornspasta , grönsaker och havregryn håller dig mätt längre . Ät dem i stället för vitt bröd , godis och andra snabba kolhydrater , som orsakar spikar blodsocker och krascher som i slutändan lämna dig hungrigare .
Fats

Många människor har svårt att komma till rätta med detta , men kroppen behöver fett . Om du skär för mycket fett från din kost , kommer din kropp att arbeta hårdare för att lagra vad fett det får , så att du måste gå upp i vikt trots ett kaloriunderskott.

Liksom kolhydrater , men det finns bra och dåliga fetter . Transfetter och mättade fetter - de typer som kommer i snabbmat och färdigpackat - aren't behandlas väl av kroppen och bör undvikas så mycket som möjligt . Stick med naturliga fetter , som animaliskt fett , olivolja och andra icke - bearbetade källor . Din kropp kommer att använda detta fett för att växa muskler istället lagra den som kroppsfett . Addera