Du behöver inte lägga hundratals kronor på ett gymkort för att må bättre. Ofta räcker det med några små förändringar i vardagen för att komma igång mot en friskare och starkare kropp. Här får du enkla och konkreta tips som hjälper dig att komma igång redan idag.
Det låter enkelt, men när lekte du på riktigt senast? Skärmtid räknas inte. Följ med barnen till lekplatsen och spela kull eller ”fånga den som kan fångas”. Spring uppför trapporna till rutschkanan, tävla om vem som är snabbast och hitta på egna lekar. Du får upp pulsen utan att ens tänka på att du tränar.
Parkera bilen längst ut på parkeringen eller i garaget – då håller både bilen och du dig i bättre skick. Lämna bilen på samma plats och gå så många ärenden du kan till fots. Måste du dessutom bära en handväska eller ett mindre paket blir träningen ännu effektivare.
Vi har alla hört att trappor är bra för kroppen, men de flesta av oss tar ändå hissen. Hissen kan vara snabbare, men varje gång du väljer trapporna får du gratis konditionsträning – helt utan att kliva in på ett gym. Är du nybörjare kan du börja försiktigt med bara en eller två våningar per gång och öka successivt.
Sätt på lite pigg musik och dansa runt hemma medan du sopar, dammsuger och torkar av ytor. Grannarna ser dig aldrig, och du får ett riktigt bra konditionspass på köpet. Städtimmarna förvandlas från tråkigt arbete till rolig träning.
Bjud in en vän till gallerian för lite prat och gemensam promenad. Medan ni hinner ikapp varandra märker du knappt att du faktiskt motionerar. Tjugo till trettio minuters svängig promenad är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och bygga en starkare kropp. Avsluta gärna med en hälsosam lunch på foodcourten.
Det finns massor av enkla sätt att få kroppen i rörelse – detta är bara en början. Tänker du efter ordentligt kommer du säkert på många egna smarta lösningar. Kom ihåg att även små insatser räknas: Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuter måttlig rörelse per vecka, och den tiden kan lätt samlas ihop genom vardagsaktiviteter som dessa. Ha kul!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online