Hur många kalorier bör ätas för att gå ner i vikt ?

Räkna kalorier har länge varit en populär del av viktminskning . Med massor av resurser för att hjälpa dig veta kaloriförbrukningen i de flesta livsmedel , är det lätt att veta hur många kalorier du tar i. Men hur många skulle du äta om du tänker gå ner i vikt ? Det enkla svaret är detta : mindre än du förbränner . Men det är verkligen inte så enkelt . Din ideala kaloriintaget varierar beroende på din viktminskning mål , grad av motion , och med ditt jobb . Formeln

Kroppen tar i energi ( kalorier ) i form av mat , och förbrukar de kalorier genom dagliga livet . Walking förbrukar kalorier . Så gör prata . Även äta förbrukar kalorier . Kalorier kroppen tar i men inte förbrukar lagras i kroppen som fett . Om kroppen förbrukar mer kalorier än det tar i , då det brinner tidigare lagrad energi .

Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar cirka 3500 kalorier . Därför kunde äta 350 färre kalorier per dag innebära att förlora 1 £ var 10 dagar . Alternativt kan du kombinera äta 350 färre kalorier per dag med en daglig motion rutin som bränner 350 extra kalorier , och förlorar lika mycket vikt i 5 dagar . Addera Hur många kalorier ?

för att beräkna hur många kalorier att konsumera för viktminskning , måste du uppskatta din genomsnittliga kaloribudget. En man av medelstorlek med en icke - fysiskt krävande arbete behöver cirka 2500 kalorier per dag , medan en kvinna med samma arbete behöver omkring 2.000 . Detta varierar med kroppsstorlek, kroppsbyggnad och aktivitetsnivå . Till exempel olympiska idrottare konsumerar ofta över 7500 kalorier per dag medan i träning .

Räkna din nuvarande kaloriintag är en enkel övning i matematik . Håll koll på vad du äter i en dagbok . Med hjälp av en av många online-verktyg , ta reda på ungefär hur många kalorier som mat stoppar i din kropp . När du reda på hur mycket du tar i kontra hur mycket du bränner , kan du ställa in en kalori mål baserat på hur många pounds du vill förlora .
Exempel

Säg att du ville gå ner 7 pounds i 2 veckor . Efter journalföring dina matvanor för en vecka , du reda på att du förbrukar 3000 kalorier per dag och bränna 2500 . Att förlora 7 pounds innebär att förlora 24.500 kalorier , eller 1.750 per dag .

Du kan göra detta genom att äta bara 1.250 kalorier per dag , genom att bränna en extra 1.750 kalorier per dag , eller genom någon kombination av kost och motion som uppgick till 1.750 kalorier .
inte gå överbord

Även om det kan vara frestande att svälta sig själv , är den bästa metoden långsam och stadig viktminskning , med hjälp av en kombination av minskad kalori intag och måttlig motion . Rikta inte förlora mer än några ( 1-3 ) pounds per vecka . Mest aggressiva " svält " dieter är svåra att hålla sig till , och ofta orsakar hälsoproblem i dem som kan sticka . Dessutom kan du lura din kropp att tro att det faktiskt svälter - . I vilket fall det kommer att spara ditt fett för senare och börja bränna den energi som lagras i dina muskler och även dina organ

Olika sorter av kalorier ? Viss forskning tyder

källan till dina kalorier kan vara lika viktigt som antalet förbrukade kalorier . För andra hälsorelaterade skäl , är detta verkligen sant : det finns en enorm skillnad mellan 300 kalorier av sallad och 300 kalorier av chips . Ur en ren väger förlust synpunkt , är fallet inte så tydlig . Fortfarande är de flesta experter överens om att människor bantning för viktminskning bör få så många av sina kalorier som möjligt från hälsosamma , näringsrika livsmedel som frukt , grönsaker och baljväxter . Med andra ord, när du räknar dina kalorier är det viktigt att göra dina kalorier räknas . Addera