Effektiv viktminskning planer

Individer som vill gå ner i vikt försöker ofta det snabbaste och enklaste metoden för att nå sina mål viktminskning , bara för att finna att deras resultat är kortlivade . För en effektiv och långsiktig viktminskning , måste vissa principer följas för att uppnå och bibehålla önskat resultat . Effektiv viktminskning innebär mer än Crash diet; kost , motion och livsstilsförändringar bör kastas in i ekvationen också. Metabolism

Effektiv viktminskning och förvaltning kan uppnås genom att öka ämnesomsättningen . Att höja ämnesomsättningen , eller den hastighet med vilken kroppen förbränner energi , hindrar fett från att bygga på kroppen . Muskler bränner mer energi än fett , så det är självklart att du kommer att vilja bygga , tonen och stärka dina muskler så att kroppen blir effektivare på att bränna dessa kalorier . Bygga muskler uppnås genom viktbärande eller styrkeövningar . Detta betyder inte att du måste pumpa järn för att upprätthålla en effektiv viktminskning , men försök att införliva en del styrketräning eller viktbärande träning med hjälp av hantlar i din vecka utöva rutiner .

Försök att arbeta styrka utbildning i din träning rutin tre till fyra dagar i veckan. Börja med lättare vikter och fler reps . Exempelvis gör 15 bicepscurl använda fem - kilos vikter för att starta . När du blir starkare , öka vikten och minska reps . Under två veckor , kan du lyfta 10 - till 12 - kilos vikter och gör 10 reps . Utför mellan 12 och 15 repetitioner för varje övning och minst två uppsättningar av varje övning . Det betyder till exempel fylla en hel omgång av viktbärande övningar och sedan upprepa processen en gång till . Nybörjare kan välja två - , fem - , åtta - eller 10 - kilos hantlar för att starta för en effektiv träning .
Motion

Motion är viktigt för alla lång - sikt viktminskning ledning . Bantning kan hjälpa , men utan motion , kanske du saknar muskeltonus , eller bibehålla en ökad metabolism under någon längre tid . Varje typ av träning , från snabba promenader till att spela en sport eller gå med ett steg - aerobics klass på det lokala gymmet är bra . Motion minst 3-5 gånger i veckan , för mellan 30 minuter till 90 minuter åt gången för att öka fettförbränningen och muskelbyggande fördelar .
Diet

Ät mer frukt och grönsaker och dra ner på raffinerat socker och mjöl produkter i syfte att uppnå en effektiv och varaktig viktminskning . Detta betyder inte att du kan aldrig njuta av en pizza eller en bit chokladkaka igen , men som du behöver för att njuta av dessa godsaker med måtta . Konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag , och balans- proteiner , kolhydrater och fett beroende på din vikt , längd och ålder enligt rekommendationer från USDA . Addera