Feta anklar, ofta kallade "cankles", kan få dig att gömma dig bakom långa byxor och stövlar. Övervikt kan vara en av orsakerna till att du har överskottsfett runt området där vaden möter foten. Övningar som ankelcirklar minskar dock inte detta fett – lokal fettförbränning är nämligen inte möjlig. Det enda sättet att få smalare anklar är att minska din totala kroppsfettmängd genom kost och träning.
Ankelcirklar ingår ofta i rehabiliteringen efter en skada, till exempel en vrickad ankel. Övningen sträcker ligamenten i ankeln och förbättrar både rörlighet och styrka, vilket är viktigt vid idrott eller när du går och löper på ojämna underlag.
Övningen utförs sittande på golvet med benen utsträckta. Rita sedan cirklar med fötterna genom att rotera anklarna. Avsluta med tre set om 10 cirklar i varje riktning. Andra ankelstärkande övningar du kan prova är häl- och tålyft, balansering på ett ben, stegövningar samt att böja tårna bort från eller mot kroppen mot motståndet från ett träningsgummi.
När den totala kroppsfettmängden minskar blir även anklarna smalare, eftersom fettet runt dem då försvinner. För att uppnå detta krävs ett träningsprogram som kombinerar kaloriförbrännande konditionsträning med muskelbyggande styrketräning.
Amerikanska CDC (Centers for Disease Control and Prevention) rekommenderar minst 150 minuter måttlig konditionsträning och två styrketräningspass per vecka. Konditionsträningen bör vara tillräckligt intensiv för att du inte ska kunna sjunga, men fortfarande kunna prata. Styrketräningen bör rikta in sig på de stora muskelgrupperna, med ett motstånd som är så tungt att du inte klarar fler repetitioner när setet är avslutat.
Att försumma kosten kan sabotera dina chanser att få smalare anklar. För att gå ner ungefär ett halvt kilo fett krävs ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier. Utöver att förbränna kalorier genom träning kan ett lägre kaloriintag hjälpa dig att nå dit snabbare.
Några effektiva sätt att minska kalorierna är att begränsa sockerintaget, välja frukt eller grönsaker istället för godis, chips och kakor samt äta mindre portioner. Se till att få i dig näring från hälsosamma livsmedel som magert protein, fullkornsprodukter, fettsnåla mejerivaror samt färska frukter och grönsaker.
Har du inte övervikt men ändå feta anklar kan andra faktorer ligga bakom. Graviditet, vätskeansamling i samband med mens, organsvikt, infektion i benet, nedsatt blodcirkulation och vissa läkemedel kan alla få anklarna att se svullna ut. Kontakta din läkare för en undersökning, diagnos och behandlingsrekommendation.
Det är också klokt att rådfråga en läkare innan du påbörjar ett program för viktnedgång, särskilt om du lider av skador eller har underliggande medicinska tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online