Skriv ner dina kost -och kostvanor . Ta med den genomsnittliga mängden kalorier som förbrukas dagligen , grundbeloppet för olika typer av livsmedel som konsumeras dagligen (t.ex. korn , skräpmat , kött , grönsaker, frukt ) , och mängden och storleken på måltider konsumeras dagligen . Med " storlek måltider , " Jag menar att du ska studera informationens storleken på dina måltider i förhållande till vad människor i din längd och vikt normalt äter , och beskriva om dina måltider är små, medelstora eller stora i jämförelse.
2
Baserat på dina tidigare matvanor , utveckla en ny diet plan . Den bör innehålla färre kalorier , bestå av minst sju små måltider om dagen , och se till att kaloriintaget minskar med varje måltid under dagen . Tidig morgon måltider bör betona komplexa kolhydrater som havregryn , som ger energi . Senare måltider bör innebära större mängder frukt och grönsaker . Alla kött bör uteslutas . Proteinet som vunnits från kött bör ersättas med antingen keso , äggvita , eller en proteinshake ( t.ex. vassleprotein) , som är smalare och mer hälsosamt . Addera 3
Införliva en träningsplan som innehåller konditionsträning och styrketräning . Gör hjärt övningar tre dagar i veckan och styrketräning två gånger i veckan , med två dagar för vila . Det övergripande målet är att snabba upp din ämnesomsättning genom att ständigt äta små måltider under dagen . Fett förbränns på kort sikt med konditionsträning och på lång sikt genom att sätta på muskelmassa .
4
Behåll denna nya hälsoplan så noggrant och så länge som möjligt . Äta små , hälsosamma måltider utan att utöva minskar naturligt fett lagring utan att orsaka viktminskning . Och öva ofta utan att äta många små måltider kommer att uppmuntra viktminskning, men minskar inte naturligt fett lagring . Således måste den hälsoplan är fullständig och ständigt för att möta den långsiktiga plan för att minska naturligt fett lagring och orsakar viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom