Har du feta armar behöver du inte nöja dig med dem. Det finns flera konkreta steg du kan ta för att gå ner i vikt och få smalare armar. Fett kan lagras var som helst på armarna, men det tenderar att samlas på överarmarna, vilket ger hängande och gungande partier. För att få smalare armar måste du gå ner i vikt overallt – det går nämligen inte att styra var kroppen väljer att bränna fett. Det kan därför hända att andra delar av kroppen smalnar av först. Men med ett konsekvent och målmedvetet arbetssätt kommer dina armar så småningom att bli smalare.
För att minska fettet på armarna måste du bränna fler kalorier än du konsumerar varje dag. Använd en onlinebaserad kaloriräknare för att ta reda på hur många kalorier du bör äta per dag. Du behöver ange din längd, vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå för att få fram ett korrekt resultat.
När du äter tre stora måltider per dag saktar ämnesomsättningen ner under de långa mellanrummen mellan måltiderna. Genom att äta mindre portioner varannan till var tredje timme håller du ämnesomsättningen igång på toppnivå, vilket hjälper dig att snabbare få smalare armar. Fördela ditt dagliga kaloribehov på fem eller sex måltider så att du äter med några timmars mellanrum.
Konditionsträning höjer pulsen och hjälper dig att förbränna fler kalorier. Välj utmanande former som löpning, simning och aerobics. Förutom att bränna kroppsfett tränar dessa former också upp musklerna i armarna. Sikta på minst 45 minuters konditionsträning per dag.
Även om du kan komplettera kosten med ett dagligt multivitaminpreparat är det bäst att få i dig näringsämnen och vitaminer från färska, naturliga livsmedel. Välj hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik överflödigt socker och salt, eftersom det kan motverka dina insatser och göra det svårare att nå målet om smalare armar.
När du regelbundet lyfter vikter bygger och tonar du dina muskler, vilket ökar ämnesomsättningen och stödjer din viktnedgång. Muskelmassa var som helst på kroppen hjälper dig att bränna fett effektivare, men fokusera på några övningar som riktar sig specifikt mot biceps och triceps. Du behöver inte heller någon avancerad träningsutrustning – enkla chins eller armhävningar är mycket effektiva för att träna armarna.
Många yogapositioner kräver att du bär på din egen kroppsvikt, vilket stärker och tonar armarnas muskler. Dessutom främjar yoga blodcirkulationen och ger en ökad kroppsmedvetenhet, vilket kan bidra till viktnedgången. Eftersom de flesta yogaformer inte räknas som konditionsträning bör du använda yoga som ett komplement till din konditions- och styrketräning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online