Så hanterar du ADD som vuxen – praktisk guide

Uppmärksamhetsstörningen ADD (attention deficit disorder) förknippas ofta med barn, men allt fler vuxna får diagnosen. Det är inte ovanligt att ADD hos vuxna misstolkas som depression eller till och med bipolär sjukdom, vilket gör en korrekt diagnos extra viktig. Med rätt utredning kan du få en behandlingsplan som passar just dig. Även om det inte finns något botemedel mot ADD finns det flera effektiva strategier för att hantera vardagen.

Det här behöver du

• Legitimerad psykolog, kurator eller psykiater
• Papper och penna
• Dagplanerare eller kalender
• Organisationsverktyg, till exempel arkivskåp och att-göra-listor

Instruktioner

1. Ta reda på om du har ADD. Besök en legitimerad psykolog, kurator och/eller psykiater för att få en ordentlig utredning och eventuell diagnos.

2. Diskutera behandlingsalternativ. Prata med din vårdgivare om vilka alternativ som passar dig bäst. En kombination av medicinering och beteendeinriktade metoder visar sig oftast vara mest effektiv.

3. Läs på om ADD och ADHD. Sök information online, via ditt lokala bibliotek eller i böcker som erbjuder användbar kunskap och konkreta råd om tillståndet.

4. Gå med i en stödgrupp. Be din kurator eller psykolog om rekommendationer, prata med vänner eller besök webbplatser som CHADD för att komma i kontakt med andra i samma situation.

5. Sätt rimliga mål. Bestäm realistiska mål och tidsgränser för dig själv. Skriv ner hur du tänker nå dem och gå igenom planerna för att säkerställa att de faktiskt går att genomföra.

6. Dela upp stora uppgifter. Bryt ner stora projekt i mindre, mer hanterbara delar. Fokusera exempelvis på att städa badrummet i stället för hela huset på en gång.

7. Förbättra din organisation. Använd en dagplanerare där du antecknar kortsiktiga och långsiktiga mål. Skapa dagliga att-göra-listor för jobbet och hemmet och placera dem på synliga platser. Skaffa ett arkivskåp eller annat system för att sortera post och dokument efter prioritet.

8. Håll dig lugn. Försök att inte känna dig överväldigad. Aktiviteter som yoga och meditation kan hjälpa dig att öva på att vara lugn, fokuserad och mentalt närvarande.

Avslutande tankar

Att leva med ADD som vuxen kan kännas utmanande, men med rätt diagnos, behandling och goda strukturvanor blir vardagen betydligt lättare att hantera. Var tålmodig med dig själv och sök gärna stöd från både professionella och andra som delar samma erfarenheter.