De flesta personer med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) lider av oregelbundna sömnmönster. Fysiologin hos en ADHD-hjärna gör det svårt att stanna upp och vila, vilket i sin tur förstärker de destruktiva beteenden som ofta förknippas med tillståndet, exempelvis koncentrationssvårigheter och humörsvängningar. Här går vi igenom vanliga orsaker till sömnproblemen – samt konkreta tips på hur du kan hjälpa ditt barn till en bättre nattsömn.
När den hyperfokuserade ADHD-hjärnan är mitt i en aktivitet är det nästan omöjligt att dra bort barnet från vad hen håller på med. Det leder ofta till att barnet helt enkelt missar de signaler kroppen skickar om att det är dags att sova. Hjälp ditt barn att bli medveten om dessa signaler genom att prata om dem och uppmärksamma dem i vardagen.
Som förälder till ett barn med ADHD är det klokt att planera in lugn och ro redan före den egentliga läggdagsen. Det tar ofta minst en timme av stillsam aktivitet för att komma i rätt sinnestämning inför sömnen. Undvik skärmar, hög musik och intensiv lek under den här tiden – välj istället böcker, mjuk musik eller en lugn pratstund.
När sömntiderna varierar från dag till dag hinner kroppen aldrig etablera ett stabilt rytm. Försök att lägga barnet vid samma tidpunkt på helgerna som under veckodagarna, så att den inre klockan får en chans att reglera sig själv. En förutsägbar kvällsrutin med samma ordning varje kväll ger dessutom en känsla av trygghet.
Överdriven oro är ett vanligt drag hos personer med ADHD. När det är svårt att lägga dagens händelser bakom sig kan en ond cirkel av sömnbrist snabbt bli ohållbar för ett barn. Avsluta dagen gärna med en stunds samtal där barnet får ventilera sina tankar, eller låt hen skriva ner bekymren innan ljuset släcks.
Personer med ADHD rör sig ofta mycket i sömnen, vilket kan leda till uppvakningar under natten. Om barnet ligger bekvämt och stadigt insvepet i sin filt begränsas rörelserna, och risken för avbrott i sömnen minskar. Många familjer har också goda erfarenheter av viktfiltar, som ger en lugnande, trygg känsla.
Sömnen spelar en avgörande roll för hur barn med ADHD mår och fungerar under dagen. Med tydliga rutiner, tidig nedvarvning och en sovmiljö som känns trygg kan nätterna bli både lugnare och längre – till nytta för hela familjen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online