Om ditt barn har ADHD har du troligen fått erbjudandet att medicinera barnet för att kontrollera symtomen. Även om medicinering ofta hjälper, vill många föräldrar inte att deras barn ska stå på läkemedel. Vissa föräldrar föredrar i stället att hantera barnets ADHD med naturliga metoder. Det finns flera vitaminer och näringsämnen som kan bidra till att lindra ADHD-symtom och möjligen hålla barnet fri från medicinering.
Kanske det allra viktigaste näringsämnet för ett barn med ADHD är fettsyran omega-3. Omega-3 hjälper till att upprätthålla hjärnans hälsa, funktion och utveckling. Fettsyran räknas som essentiell, men kroppen kan inte producera den själv – därför måste ditt barn få i sig tillräckliga mängder via kosten. Barn med ADHD har ofta brist på omega-3 jämfört med barn utan diagnosen. Omega-3 finns framför allt i linfrön, valnötter och fet fisk som lax och hälleflundra.
Det finns flera vitaminer i B-gruppen som, när de tas tillsammans, kan hjälpa till att kontrollera symtomen vid ADHD. Hit hör tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), B6, B12 och biotin. Alla dessa vitaminer kompletterar varandra och samverkar för att främja hjärnans funktion samt hålla energinivåerna uppe genom att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi. Se till att ditt barn får ett komplett B-komplex – att enbart ta en enskild B-vitamin utan de övriga kan leda till obalans. B-vitaminer finns också naturligt i många livsmedel, exempelvis fullkornsprodukter, kött, fisk, fjäderfä, jordnötssmör, mjölk, yoghurt och ost.
Kalcium och magnesium är också värdefulla för personer med ADHD. Kalciums fördelar för skelettets styrka är välkända, men mineralen bidrar även till muskelstyrka, muskeltillväxt och avslappning – vilket är en stor fördel för barn med ADHD. Kalcium underlättar dessutom överföringen av nervimpulser i hjärnan och kan faktiskt hjälpa barnet att behålla fokus på en uppgift. Kalcium finns främst i mjölk och andra mejeriprodukter, men även i lax, berikade juicer, broccoli och grönkål.
Magnesium hjälper kalcium att utföra sina funktioner. Det bidrar till muskelavslappning och till att reglera blodtrycket. Magnesium finns framför allt i mörkgröna bladgrönsaker som spenat och broccoli, men också i baljväxter, cashewnötter, hälleflundra, solrosfrön och mjölk.
Kosttillskott och näringsrik mat kan vara ett bra komplement i hanteringen av ADHD, men de ersätter inte professionell vård. Diskutera alltid kostförändringar och tillskott med barnets läkare innan du avbryter eller minskar någon medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online