ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kännetecknas av svårigheter att behålla fokus på en uppgift under längre tid. Behandlingen har traditionellt bestått av receptbelagda läkemedel, men det finns även naturliga alternativ. Flera vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för hjärnans funktion och kan bidra till att lindra symtom som koncentrationssvårigheter och hyperaktivitet.
Magnesium behövs för att reglera hjärtrytmen, lugna det centrala nervsystemet och främja den kognitiva funktionen. Vid brist på magnesium kan du uppleva depression, ångest och irritabilitet. Studier visar att personer med ADHD ofta har låga magnesiumnivåer, och ett normalt magnesiumvärde kan bidra till att minska hyperaktivitet.
Du kan höja dina magnesiumnivåer genom kosttillskott i tablettform, men det är även klokt att inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost. Bra källor är bladgrönsaker, orenade fullkornsprodukter samt frön och nötter.
Tillräckliga zinknivåer ger ett starkare immunförsvar och är viktiga för en normal tillväxt, särskilt under graviditet och uppväxten. Zinkbrist kan ge flera symtom, bland annat hämmad tillväxt, diarré, håravfall och nedsatt aptit. Personer med ADHD har visats ha lägre zinkhalter än personer utan diagnosen.
Zink finns som kosttillskott, men du kan även få i dig det naturligt genom ostron, rött kött, fjäderfä, fullkorn, bönor och nötter. Försök att regelbundet inkludera dessa livsmedel i dina måltider.
B-vitaminerna deltar i en rad viktiga kroppsfunktioner. Framför allt stödjer de en sund ämnesomsättning, men de förbättrar även hudens hälsa, underhållet av nervceller och energinivåerna. Vid otillräckliga nivåer kan du drabbas av ömhet, utslag eller kronisk trötthet. Tillräckliga B-vitaminnivåer kan dessutom förbättra koncentrationsförmågan hos personer med ADHD.
Bladgröna grönsaker innehåller vitaminerna B1, B2 och B3. B6, även känt som pyridoxin, anses vara den B-vitamin som kan ha störst betydelse vid ADHD. Pyridoxin finns i broccoli, kycklingbröst, potatis, ris, frukt och squash. Ett multivitamintillskott kan också hjälpa dig att hålla sunda nivåer – kontrollera bara att det innehåller B6.
C-vitamin är viktigt för ett starkt immunförsvar och bidrar även till kollagensyntesen, järnupptaget och fungerar som antioxidant. Genom att öka ditt intag av C-vitamin kan din förmåga att fokusera och koncentrera dig förbättras.
C-vitamin är mest känt från apelsiner och apelsinjuice, men finns även i kiwi, röda paprikor, jordgubbar, mango, spenat och broccoli.
Vitaminer och mineraler kan vara ett värdefullt komplement till annan behandling, men de ersätter inte medicinsk vård. Kontakta alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar med kosttillskott, särskilt för barn, så att doserna blir säkra och rätt anpassade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online