Magnesium behövs för att reglera hjärtrytmen , lugna ditt centrala nervsystemet och främja kognitiv funktion . Utan tillräckligt med magnesium , kan du drabbas av depression , ångest och irritabilitet . Enligt progressivehealth.com , personer med ADHD har i allmänhet magnesium brister . En normal nivå av magnesium kan minska hyperaktivitet hos patienter med ADHD .
Att öka din magnesium nivåer , prova att komplettera din kost med ett piller . Observera att det finns livsmedel , dock som innehåller magnesium . Dessa livsmedel bör ingå i din kost för att försöka kontrollera ADHD . Livsmedel såsom gröna bladgrönsaker , fullkorn som inte har förfinats och frön och nötter alla innehåller magnesium .
Zinc
Med rätt nivåer av zink i din kropp , kommer du att ha ett friskare immunsystem , vilket är viktigt för god tillväxt och också viktigt under graviditeten . Zink brister har flera symtom , bland annat hämmad tillväxt , diarré , håravfall och aptitlöshet . De med ADHD har minskat mängder zink jämfört med de utan ADHD , enligt progressivehealth.com .
Zink kan hittas i en supplementär tablettform. Naturliga källor för zink inkluderar ostron , rött kött , alla typer av fjäderfä , fullkornsprodukter, bönor och nötter . Lägg till dessa livsmedel i din kost .
B-vitaminer
B-vitaminer är ansvariga för en mängd kroppsfunktioner . Främst , B-vitaminer stödjer en hälsosam metabolism . De förbättrar också hudens hälsa , nervcell underhåll och energinivåer . Utan tillräckliga nivåer av B-vitaminer , kan du uppleva ömhet , hudutslag , kronisk trötthet eller andra symptom . Enligt ångest -och depression - solutions.com kan ha tillräckliga nivåer av B-vitaminer förbättra koncentration hos personer med ADHD .
Lummiga gröna grönsaker innehåller vitamin B1, B2 och B3 . B6, känd som pyridoxin , är ett B-vitamin som kan vara det viktigaste i att kontrollera ADHD. Pyridoxin finns i broccoli , kycklingbröst , potatis , vitt ris , frukt och squash . Du kan också ta en multivitamin för hälsosamma nivåer av B-vitaminer . Se till att din vitamin innehåller B6 .
Vitamin C
C-vitamin är viktigt för ett friskt immunsystem . Dessutom hjälper vitamin C med kollagen syntes och upptaget av järn, och det är en antioxidant. Genom att lägga till mer C-vitamin till din diet , din förmåga att fokusera och koncentrera sig bättre . C-vitamin är mest bekant känd för sin närvaro i apelsiner och apelsinjuice . Du kan också hitta vitamin C i kiwi , röd paprika , jordgubbar , mango , spenat och broccoli . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom