ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) är ett neuropsykiatriskt tillstånd som kännetecknas av koncentrationssvårigheter, hyperaktivitet och impulsivt beteende. Tidigare betraktades det främst som en diagnos hos barn, men idag vet man att tillståndet ofta kvarstår i vuxen ålder – och allt fler vuxna diagnosticeras. Utöver medicinsk behandling kan kost och näringsämnen spela en stödjande roll i hanteringen av symtomen. Här går vi igenom några vitaminer och mineraler som kan hjälpa vuxna med ADHD att hantera sina symtom på ett naturligt sätt.
Vitamin B6, även känt som pyridoxin, kan vara särskilt intressant för personer med ADHD eftersom det deltar i syntesen av noradrenalin och serotonin – två signalsubstanser i hjärnan som reglerar uppmärksamhet och motivation. Bra källor till vitamin B6 är baljväxter, spenat, mjölk, ägg, potatis och fullkornsprodukter.
Brist på magnesium kan utlösa eller förvärra flera ADHD-relaterade symtom, exempelvis mental trötthet, svårigheter att koncentrera sig och irritabilitet. För att hålla magnesiumnivåerna i balans kan du äta magnesiumrik mat som nötter, frön, fullkorn och bönor.
Studier tyder på att zinktillskott kan lindra ADHD-symtom som impulsivitet och hyperaktivitet, även om effekten på uppmärksamheten verkar vara begränsad. Zink finns bland annat i nötter, bönor, fullkorn, kött och fjäderfä.
Brist på omega-3-fettsyror har kopplats till symtom som sämre minne, humörsvängningar och nedstämdhet – problem som många vuxna med ADHD också upplever. Fet fisk som lax, makrill och tonfisk samt valnötter är utmärkta källor till dessa viktiga fettsyror.
Förutom att överväga ovanstående näringsämnen kan vuxna med ADHD ha nytta av att rensa bort artificiella färgämnen, sötningsmedel, konserveringsmedel och andra tillsatser ur kosten. En kost baserad på färsk frukt, grönsaker och så ren råvara som möjligt kan bidra till att minska de mest besvärande symtomen.
Kom ihåg att kosttillskott aldrig ska ersätta ordinerad behandling. Rådfråga alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du redan tar mediciner mot ADHD.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online