1. Välj tältplats med omsorg
- Pollenallergi: Undvik ängar, blommande fält, tät skog i högsäsong. Välj högre läge, öken eller kustränder med lägre pollental.
- Husdamm/allergi: Undvik fuktiga, skuggiga, starkt växteriga områden; välj torra, sandiga eller steniga terränger.
- Insektallergi: Undvik stillastående vatten (myggor), blommande växter (bin/getingar).
2. Kolla väder- och pollenväder
- Regn dämpar tillfälligt luftburna pollen; vind ökar spridning.
- Planera aktiviteter för lågpollen-timmar (tidigt på morgonen, efter regn).
- Övervaka luftkvalitetsindex (AQI) för rök/föroreningar.
3. Sätt upp läger för att minimera exponering
- Sätt upp tält i en glänta, motvind från allergenkällor.
- Använd en höjd säng eller sovplatform för att minska kontakt med markdamm.
- Håll tältet zippat; använd en HEPA-filtrerad bärbar luftrenare om ström finns.
4. Packa allergiläkemedel och utrustning
- Antihistaminer (cetirizin, fexofenadin, loratadin).
- Intranasala kortikosteroider (flutikason, mometason) – börja dagar före resan.
- Akutinhalator (salbutamol) vid astma.
- Adrenalin auto-injektor (2 doser) vid anafylaxi-anamnes.
- Salin nasspölning, ögondroppar, hydrokortisonkräm.
- Första-hjälp-påse.
5. Personliga skyddsåtgärder
- Långärmade kläder/byxor, hatt, solglasögon.
- Pollenmask (N95 eller tyg) vid högexponerande aktiviteter.
- Byt kläder och duscha efter utevistelse för att avlägsna pollen.
6. Hygien och miljö
- Tvätta händer/ansikte frekvent.
- Håll sovplatsen ren; torka tältytor.
- Förvara mat försluten för att undvika att locka insekter.
7. Undvik djurkontakt
Sällskapa inte vilda djur eller vandrande husdjur; håll avstånd från campingplatsens husdjur.
Före-resa konsultation
Diskutera din allergiprofil med din allergolog/distriktsläkare 4–6 veckor före resa för individuell plan, receptförnyelse och immunterapi-schemajusteringar.
