Rökning kan bidra till en lång rad hälsoproblem, bland annat cirkulationsrubbningar, stroke, hjärtinfarkt och emfysem. En artikel i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention från 2006 visade dock att regelbunden motion kan minska risken för hjärt-kärlhändelser och lungcancer hos kvinnor, även om rökningen fortsätter. Att börja träna i samband med rökstopp kan alltså hjälpa till att förebygga många av de hälsorisker som rökningen medför.
Utöver det kan träning förbättra din totala uthållighet och delvis din lungkapacitet, vilket ger dig en bättre livskvalitet efter rökstoppet. Här går vi igenom hur du på bästa sätt får igång dina lungor igen.
En studie publicerad i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2006 visade att dina lungor börjar förbättras redan efter bara sju dagar utan tobak. Även om det tar tid – ofta upp till ett år – för flimmerhåren i luftvägarna att återuppbyggas och återhämta sig, kan du stärka din lungfunktion genom träning.
När du andas djupt under aerob träning tvingas lungorna att expandera, vilket ökar din lungkapacitet – alltså mängden luft som lungorna kan ta in och mängden blodgaser som kan bytas ut vid varje andetag. En förbättrad lungfunktion leder i sin tur till minskad andnöd i vardagen.
Även om du lider av en rökningsrelaterad lungsjukdom som emfysem, lungcancer eller KOL kan träning fortfarande förbättra din allmänna hälsa, minska andnöden vid ansträngning och höja din fysiska kondition. I vissa fall går skadan på lungorna inte att åtgärda, men träningen kan ändå stärka ditt cirkulationssystem.
När kroppen bildar fler kapillärer för att hantera den ökade aktiviteten blir gasutbytet i musklerna mer effektivt. Färskt syre når musklerna lättare, och framför allt underlättas bortforslandet av koldioxid – en av de största bovarna bakom andnöd och trötthet.
Aerob träning är ett av de mest effektiva verktygen för att förbättra både hälsa och kondition, särskilt efter ett rökstopp. Rask promenad, löpning, simning och cykling är alla utmärkta val för att stärka lung- och cirkulationsfunktionen.
Simning kan vara extra gynnsamt för lungorna – simmare utnyttjar syret upp till tre gånger mer effektivt än andra idrottare. När din kondition klarar 40 minuters sammanhängande träning kan du börja lägga in korta intervaller på en minut med medelhög till hög intensitet var femte minut, för att ytterligare öka lungkapaciteten och effektiviteten.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du drabbas av andnöd redan vid lätt ansträngning. En undersökning behövs för att utesluta livshotande tillstånd, exempelvis lungcancer.
Var uppmärksam under träningen så att du inte överanstränger dig. Ett enkelt test är att du alltid ska kunna säga minst fem ord i rad utan att pausa för andetag. Ge både dig själv och dina lungor tid att återhämta sig från rökningens skador. Kontakta gärna en fysioterapeut eller arbetsterapeut med inriktning på hjärtrehabilitering om du behöver hjälp att lägga upp en trygg och säker träningsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online