Hyperventilation innebär att man andas snabbare än vad kroppen faktiskt behöver, vilket gör att mängden koldioxid i blodet minskar. Det är viktigt att känna till effektiva botemedel, eftersom tillståndet orsakar andnöd, hjärtklappning och yrsel – och i vissa fall kan vara ett symtom på en underliggande hjärt- eller lungsjukdom.
Vanliga tecken på hyperventilation är domningar och stickningar i händer och fötter, ångest samt ömma muskler i bröstet. Tillståndet utlöses ofta av oro eller emotionell stress och drabbar kvinnor oftare än män. Här följer fyra beprövade metoder som kan hjälpa dig att lugna andningen och återfå balansen.
Att andas in mindre syre och höja koldioxidnivån i blodet hjälper till att motverka hyperventilation. Enligt MedlinePlus kan du andas genom sammanpressade läppar, ungefär som när du blåser ut ett ljus. På så sätt bromsas andningen naturligt.
Att regelbundet träna på andningsövningar hjälper dig att lugna oro och slappna av i både kropp och sinne. När du lärt dig känna igen de första symptomen kan du styra andningen med rätt teknik. Öva gärna dagligen, särskilt om du lider av ångest eller andra besvär som stör den naturliga andningsrytmen.
En enkel papperspåse kan hjälpa vid akut hyperventilation. Personen som hyperventilerar ska hålla påsen tätt runt munnen och andas långsamt in och ut i den i upp till sju minuter. Att prata lugnt med personen under tiden är värdefullt, eftersom det distraherar och skapar en känsla av trygghet.
Finns ingen papperspåse till hands kan kupade händer över mun och näsa fungera som alternativ. Observera dock att metoden endast bör användas vid vanlig hyperventilation – misstänker du att besvären beror på något annat, undvik påsen. Om symptomen inte förbättras eller om personen tappar medvetandet ska ni omedelbart söka vård på sjukhus.
Massageterapi är ett effektivt botemedel eftersom det ger musklerna djup avslappning. Vid massage trycks och gnids olika områden av kroppen, vilket stimulerar blodcirkulationen och lugnar nervsystemet. Massage används traditionellt mot stress, ångest, smärta och högt blodtryck – och kan dessutom sänka pulsen.
Du kan antingen få behandling hos en professionell massör eller lära dig enkla tekniker för självmassage, till exempel av nacke, axlar och bröstmuskulatur, där spänningar ofta samlas vid stress.
Guidad imagery, eller guidade föreställningar, är en traditionell avslappningsteknik som lindrar stress och ofta används som stöd vid hyperventilation. Metoden går ut på att föreställa sig en bild eller ett scenario som driver bort oro och stress.
Föreställ dig scenen så levande som möjligt – känn dofterna, ljuden och värmen. Välj gärna en fridfull plats, som en tyst strand eller en skogsglänta, där kroppen får slappna av helt och tankarna får driva iväg. Med lite träning kan tekniken snabbt bryta en stressreaktion innan den utvecklas till hyperventilation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online