Hur man hanterar Semester med anorexia

Anorexia nervosa är en försvagande ätstörning , präglad av den begränsning av kalorier och mat , extrem träning eller livs riskera bantning ( med det yttersta målet att förlora så mycket vikt som möjligt ) . Även om det är möjligt att återhämta sig från anorexi , det är viktigt att komma ihåg att det är en psykisk sjukdom . De flesta människor med ätstörningar söka professionell medicinsk help.Holidays är ett mycket mat intensiv tid och vem som helst med en ätstörning får återfall under denna tid . Arbeta alltid med din läkare om du har en ätstörning och behöver hjälp . Detta är vad du behöver
skriftlig Relapse förebyggande Plan Review, en skriftlig förteckning över aktiviteter som Minska ångest , som medling eller läsning Review Ett skriftliga Positiv Mantra som ska upprepas under stora måltider
skriftlig väl avrundad äta plan som Minskar oroliga känslor
en skriftlig lista över saker du gillar med dig själv Review, en skriftlig förteckning över nya aktiviteter att prova
Visa fler Instruktioner
hantera Holidays
1

Face julen genom att inse att maten kommer att bli en stor del av firandet . Det är viktigt att skapa en anti - återfall planen innan de träder i semester festligheter , i syfte att hindra dig från att återfalla i ohälsosamma , konkurrensbegränsande beteenden .
2

Utse en " sponsor & # x201d , för att hjälpa dig att övervinna drag av ohälsosam mat under semesterperioden . Detta bör vara en person som du kan lita på , tala öppet och som förstår din personlighet och sjukdom ( det kan vara familjemedlem , pastor eller terapeut ) . Se till att du kan träffa eller prata med den här personen vid behov under hela semestern ( om du känner negativa beteenden eller tankar kunde återvända ) . Addera 3

Skriv ner din plan på papper , så det finns inget sätt du kan glömma . Din återfall undvikande plan bör innehålla namn och nummer på din valda " sponsor ", samt en förteckning över särskilda avslappningstekniker som har fungerat för dig tidigare . När din ångest nivå kring mat blir för extrem ( och du vill lindra stressen genom att styra din miljö ) , vända sig till denna lista för aktiviteter som djupandning , meditation , journalföring eller mild yoga .
4

utveckla ett mantra för att ta dig igenom mat tyngda miljöer . En enkel fras som , " mat och livet är tänkt att avnjutas " eller " leva livet utan ytterligheter " kan hjälpa dig att lugna nerverna under tunga måltider . På semester måltid tid , helt enkelt försöka äta en hälsosam mängd av dina favorit livsmedel på ett sätt som inte orsakar överdriven ängslan ( och leda till att du vill begränsa följande dag eller träna andra ohälsosamma beteenden ) .
5

Förbered din semester plan genom att komma ihåg att du är mer än din ätstörning . Försök att skriva ner en lista på 10 saker som du älskar om dig själv ( personlighetsdrag , talanger eller till och med fysiska attribut ) , klädd i kläder som gör att du känner dig frisk och självsäker , eller aktivt utövar en positiv färdighet för stress release ( som att rita , stickning eller lära sig ett nytt språk ) . Addera