Anorexia nervosa är en försvagande ätstörning som kännetecknas av kalorirestriktion, extrem träning eller livsfarlig bantning – allt med målet att gå ner så mycket i vikt som möjligt. Även om tillfrisknande från anorexi är möjligt är det viktigt att komma ihåg att det handlar om en psykisk sjukdom. De flesta med ätstörningar behöver professionell medicinsk hjälp.
Högtider är en mycket matintensiv tid, och den som har en ätstörning löper ökad risk för återfall under den här perioden. Samarbeta alltid med din läkare om du har en ätstörning och behöver stöd.
Möt högtidssäsongen med insikten att mat kommer att utgöra en stor del av firandet. Det är viktigt att upprätta en plan mot återfall innan du ger dig in i högtidsfirandet, för att förhindra att du återgår till ohälsosamma och restriktiva beteenden.
Utse en "sponsor" som kan hjälpa dig att motstå frestelsen till ohälsosamt ätbeteende under högtiderna. Det bör vara en person du litar på, kan tala öppet med och som förstår både din personlighet och din sjukdom – till exempel en familjemedlem, en pastor eller en terapeut. Se till att du kan träffa eller prata med personen när som helst under högtiderna, om du känner att negativa beteenden eller tankar kan komma tillbaka.
Skriv ner din plan på papper så att du inte riskerar att glömma den. Planen för att undvika återfall bör innehålla namn och telefonnummer till din stödperson, samt en lista över specifika avslappningstekniker som har fungerat för dig tidigare. När ångesten kring mat blir för intensiv – och du känner att du vill lindra stressen genom att kontrollera din omgivning – vänd dig till listan och prova aktiviteter som djupandning, meditation, dagboksskrivande eller lugn yoga.
Skapa ett mantra som hjälper dig genom matfyllda miljöer. En enkel fras som "mat och liv är till för att njutas av" eller "lev livet utan ytterligheter" kan lugna nerverna under stora måltider. Vid högtidsmåltiderna gäller det att äta en lagom mängd av dina favoriträtter på ett sätt som inte väcker överdriven ångest eller leder till att du vill begränsa dig dagen därpå eller ägnar dig åt andra ohälsosamma beteenden.
Förbered din högtidsplan genom att komma ihåg att du är mycket mer än din ätstörning. Prova att skriva ner en lista med tio saker du älskar med dig själv – personlighetsdrag, talanger eller till och med fysiska egenskaper. Bära kläder som får dig att må bra och känna dig trygg, eller träna aktivt på en positiv färdighet för stresslindring, som att rita, sticka eller lära dig ett nytt språk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online