Fråga experten:Hur kan jag sluta bingeing?

Expert:Sarah O’Doherty:Registrerad dietist och grundare av Binge Eating Recovery Academy.

1. Identifiera dina utlösare:

Förstå vad som utlöser ditt hetsätande - Stress, hunger, tristess eller känslor som ensamhet.

2. Öva Mindfulness:

Var uppmärksam på dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser före och under ätande.

3. Ät regelbundet:

Undvik extrem hunger genom att äta balanserade måltider och mellanmål hela dagen.

4. Hantera stress:

Hitta hälsosamma stressreducerande tekniker som träning, yoga eller meditation.

5. Bygg ett hälsosamt förhållande till mat:

Utmana negativ mattro och överväg att söka professionell hjälp om det behövs.

6. Sätt realistiska mål:

Gör gradvisa förändringar och fokusera på framsteg, inte på perfektion.

7. Sök support:

Att prata med vänner, familj eller en terapeut kan ge känslomässigt stöd.

8. Skapa en hetsfri miljö:

Ta bort hetsätning och skapa en stödjande hemmiljö.

9. Belöna dig själv:

Fira framgångar och framsteg mot dina mål, inte bara viktminskning.

10. Öva självmedkänsla:

Var snäll mot dig själv och kom ihåg att förändring tar tid.