En av de största utmaningarna för personer med anorexi är deras relation till mat. Sjukdomen innebär ofta ett komplext samband mellan kroppsuppfattning, synen på mat och ett starkt behov av kontroll över båda. När du återhämtar dig från anorexi är det viktigt att dina nya matvanor byggs upp med långsiktiga hälsomål i åtanke – inte som en tillfällig lösning, utan som en hållbar grund för framtiden.
Schemalägg återkommande möten med en dietist eller nutritionist för att förstärka dina nya matvanor. Dietisten kan hjälpa dig att upprätta en kost- och träningsdagbok samt ge dig det stöd och den påminnelse du behöver om du hoppar över måltider. En remiss får du enklast via din husläkare eller vårdcentral.
Anorexi handlar sällan bara om mat. Prata med en terapeut som har erfarenhet av att behandla ätstörningar, eftersom denne kan hjälpa dig att nå fram till de underliggande orsakerna bakom dina tidigare ohälsosamma matvanor. Att bearbeta dessa frågor är avgörande för en varaktig återhämtning.
Balansera ditt kaloriintag över hela dagen för att undvika de interna toppar och dalar som kan bidra till dåliga matvanor. Under återhämtningen bör du öka antalet kalorier och måltider gradvis och stadigt. Stora, kaloririka måltider på en gång kan leda till mag- och tarmproblem samt göra återhämtningen svårare.
Ta med en lunch som stämmer överens med de matvanor du försöker etablera. Lunchen bör vara välbalanserad med frukt, grönsaker och magra proteinkällor så att du når dina kalorimål under dagen. En medhavd lunch på jobbet hjälper dig dessutom att undvika mindre hälsosamma alternativ, spara pengar och skapa en stabil, hälsosam rutin.
Håll dig till ett fastställt intag av vitaminer och mineraler som stödjer din nya kost under återhämtningen. Ta D-vitamin och ett multivitamintillskott en gång per dag för att säkra att kroppen får alla näringsämnen den behöver. Studier visar även att mineraler som zink kan hjälpa patienter med anorexi att gå upp i vikt i en hälsosam takt.
Definiera tydliga långsiktiga viktmål och hälsomål samtidigt som du bygger upp dina nya matvanor. Använd gärna kalkylblad för att dagligen jämföra ditt kaloriintag med de mål din läkare satt upp. Skriv ut en kopia och ta med den till nästa vårdbesök – det visar både dig själv och vården att du står fast vid din behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online