Att identifiera och behandla anorexi är bara det första steget på vägen mot ett hälsosamt liv. För personer som återhämtar sig från sjukdomen handlar resan vidare om att kombinera snabba näringsvinster med en långsiktig kostplan som syftar till att återställa en normal och stabil kroppsvikt. Efter avslutad medicinsk behandling är det viktigt att ta fram en genomtänkt och realistisk plan för viktökning – helst i samråd med läkare eller dietist.
Använd en matdagbok för att hålla koll på ditt kaloriintag och måltidernas näringsinnehåll. Dagboken behöver inte vara avancerad, men du bör gå igenom den varje dag för att försäkra dig om att alla måltider stämmer överens med den kostplan du fått av din vårdgivare.
Höj ditt kaloriintag stegvis efter anorexi för att undvika ytterligare hälsoproblem. Frestelsen att snabbt återfå en normal kroppsvikt kan motverkas av matsmältningsbesvär, magkramper och andra problem som uppstår vid överätning. En långsam ökning ger kroppen tid att anpassa sig.
Observera hur receptbelagda antidepressiva läkemedel och kosttillskott påverkar din aptit under viktökningsprocessen. Diskutera eventuella förändringar av din medicinering med din läkare så att du kan bygga upp matvanor som är hållbara på lång sikt.
Hantera ditt träningsschema noggrant efter anorexi så att du kan gå upp i vikt utan att behöva äta alltför stora mängder. De flesta patienter bör träna mindre än de 30 minuter per dag som vanligtvis rekommenderas för att bibehålla en hälsosam vikt. Lätt promenad eller lugn styrketräning kan vara ett bra alternativ i början.
Konsumera multivitaminer i samband med en måltid varje dag för att täcka behovet av viktiga vitaminer och mineraler. Din kost bör vara så balanserad som möjligt, men ett multivitamin tar bort pressen att uppnå exakta näringsmängder ner till milligramet varje dag.
Fokusera på proteinrika måltider för att bygga starka ben och muskler när du börjar äta över 2 000 kalorier per dag. Läkare rekommenderar ofta att patienter efter den akuta riskfasen får i sig mer än 3 000 kalorier dagligen för att nå en idealisk kroppsvikt. Skummjölk, osaltade nötter, baljväxter och magra mejeriprodukter är bra proteinrika livsmedel utan högt fettinnehåll.
Stärk kroppens immunförsvar och skelett med en ordentlig dos kalcium och vitamin D. Det är viktigt att prioritera dessa näringsämnen utöver det som ingår i multivitaminer. Detta gäller särskilt barn och ungdomar, som löper större risk att drabbas av benskörhet till följd av anorexi.
Viktuppgång efter anorexi ska alltid ske under medicinsk övervakning. En för snabb återstart av ätandet kan leda till så kallat refeeding-syndrom, ett allvarligt tillstånd som kräver vård. Ha därför regelbunden kontakt med din behandlande läkare eller dietist under hela återhämtningen, och sök även stöd hos psykolog eller kurator för att bearbeta de psykiska delarna av sjukdomen. Återhämtning är en process som tar tid – ha tålamod med dig själv och fira varje liten framgång på vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online