Så använder du yoga som stöd i återhämtningen från anorexi

Anorexi är en komplex sjukdom utan något enkelt botemedel. Även efter genomförd näringsrehabilitering och omfattande psykologisk behandling kan det vara alldeles för lätt att falla tillbaka in i gamla, ohälsosamma beteendemönster. Problem med negativ kroppsbild kan återkomma, ibland tillsammans med nya symtom som träningsberoende. Men många personer som återhämtar sig från anorexi har funnit styrkan att bibehålla en hälsosam livsstil genom att regelbundet praktisera yoga.

Det här behöver du

• Yogamatta
• Läkare
• Yogainstruktör

Använd yoga för att må bra i både kropp och sinne

1. Närma dig yogapraktiken med ett öppet sinne

   Kom ihåg att yoga inte är en träningsform som handlar om att förbränna kalorier eller gå ner i vikt. Syftet med den fysiska aktiviteten bör istället vara att läka både kropp och sinne genom skonsamma rörelser och medveten andning.

2. Välj en miljö fri från tävlingsmentalitet

   Sök en yogastudio där konkurrens mellan deltagarna aktivt motverkas. En bra instruktör uppmuntrar varje elev att utforska vad den egna kroppen klarar av, utan att jämföra sig med eller döma sig efter andras prestationer.

3. Hitta en instruktör med rätt erfarenhet

   Välj en yogainstruktör som har erfarenhet av att arbeta med personer som lider av ätstörningar. En sådan instruktör kan bättre vägleda dig genom yogapositioner som passar dig som återhämtar dig från anorexi, och som hjälper dig att utforska både din psykologiska och fysiska flexibilitet.

4. Öka din kroppsmedvetenhet och acceptans

   Använd yoga som ett verktyg för att stärka din medvetenhet om och acceptans för din kropp. Praktiken erbjuder en meditativ möjlighet att känna igen kroppens begränsningar samtidigt som du lär dig glädjas över dess kraft och unika egenskaper.

5. Minska stress och ångest med andningstekniker

   Yogisk andning kan hjälpa till att minska stress och ångest, faktorer som ofta bidrar till anorexi och andra skadliga beteenden. Genom att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen kan du förbättra både ditt humör och ditt immunförsvar, vilket gör dig bättre rustad att hantera livets påfrestningar.

6. Avsluta med guidad meditation

   Runda av varje pass med en guidad meditation. Efter yogans fysiska moment bör du använda fokuserad andning för att uppnå ett tillstånd av riktad koncentration. Din instruktör och din läkare kan hjälpa dig att formulera ett specifikt mål som stödjer din återhämtning, till exempel att visualisera hälsosamma matvanor.

Tänk på: Yoga kan vara ett värdefullt komplement i återhämtningen, men det ersätter aldrig medicinsk eller psykologisk vård. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar en ny träningsform, särskilt under en pågående ätstörningsbehandling.