Serratus anterior stärkande övningar

Din kropp består av hundratals olika muskler , men ett fåtal utvalda får oftast mest uppmärksamhet när det gäller fitness rutiner . Medan du kommer att höra mycket om triceps , biceps och quadriceps , muskler såsom serratus anterior ibland kan förbises . Din serratus anterior muskeln täcker sidan och baksidan av bröstkorgen , som spänner från under armhålan till mitten av din torso . Trots den uppenbara bristen på publicitet , är denna muskel viktigt , och utföra övningar för att stärka det kan öka din prestation i många aktiviteter . Serratus anterior Översikt

Som med alla andra typer av motion , arbetar serratus anterior ger endast dessa fördelar om du utför övningarna på rätt sätt . Förutom att analysera formuläret visuellt , kan du räkna ut om du använder korrekt rörelse genom att känna av rörelse i din serratus anterior . Att stärka serratus anterior kommer att bidra till att stabilisera ditt skulderblad , vilket hjälper till att öka rörligheten för armarna i axelleden . Den serratus anterior har en nyckelroll i aktiviteter såsom simning , eftersom den rör din skulderbladet medan armarna är över huvudet . Dessutom bidrar en stark serratus anterior du undvika rotatorkuffen skador , vilket är viktigt för idrottare av alla slag .

Muskelfunktioner

Dina serratus anterior muskler är långt från show muskler att dina biceps , men de kör rörelser som kidnappning och uppåt rotation av ditt skulderblad , annars känd som din skulderbladet . Dessa rörelser resulterar i en höjning av dina armar eller deras rörelse bort från centrum av kroppen . Således är din serratus anterior involverad i allt från armhävningar att skjuta en basketboll . Svänger en golfklubba eller tennisracket och höja händerna för att fånga en fotboll alla innebär förflyttning av serratus anterior .
Ovägt Övningar
p Om du är inte van vid att arbeta din serratus anterior , börja med oviktade övningar . Detta hjälper dig att undvika stammar eller andra skador som du utvecklar din styrka gradvis . Utföra katten - kamel rörelse - växla mellan övergripande och avrundning ryggen samtidigt på alla fyra - samt armhävningar och ovägda torso rotationer kan bidra till att utveckla din serratus anterior styrka

Vägt övningar

När du har utvecklat en bas av styrka i din serratus anterior och ovägda övningar känns för lätt , kan du gå vidare till viktade serratus anterior övningar . Dessa mer utmanande övningar kan hjälpa dig att producera kraftfulla rörelser för att ta din sport prestanda till nästa nivå . Utföra övningar såsom skivstång torso rotationer , hantel pullovrar, knästående vajerdrag , viktade armhävningar och sittande overhead pressar . Addera