Artros drabbar ofta äldre personer vars leder har förlorat brosk genom år av användning. Brosket är en mjuk vävnad som finns i och runt lederna och som förhindrar att benen gnuggar mot varandra. Vid artros kan det vara mycket smärtsamt att gå, böja sig, lyfta eller sitta. Studier visar att regelbunden träning kan minska smärtan och behovet av operation. Vattenövningar är särskilt lämpade för dig som inte kan träna på land på grund av svår artrossmärta.
Vattenträning ger dig med smärtsam artros möjligheten att stärka och tona muskulaturen utan att orsaka ytterligare smärta och obehag. När du utför övningarna i vattnet får du nytta av vattnets lyftkraft, vilket innebär att vattnet stöttar kroppen samtidigt som trycket på lederna minskar. Övningar som kan vara smärtsamma att utföra på land blir betydligt enklare i vattnet.
Artros kan drabba flera olika ledområden. Genom att utföra ett antal vattenövningar för händer, armar, ben, höfter, fötter och vrister kan du lindra smärta och öka din rörlighet i vardagen. Enkla hand- och armövningar inkluderar armcirklar, handledsböjningar, fingerkrullar och tumcirklar.
Sänk ner kroppen i vattnet upp till axlarna eller halsen. Börja med armcirklar. Lyft armarna och sträck ut dem framför dig. Se till att armarna befinner sig under ytan. Gör små cirklar i vattnet (inåt eller utåt) och öka långsamt storleken. Byt riktning och upprepa.
Håll en arm framför dig när du utför handledsböjningar. Böj handleden nedåt och sedan uppåt. Upprepa minst tio gånger och gör sedan samma övning med den andra handleden.
Utför fingerkrullar genom att hålla en arm framför dig och sluta fingrarna mot handflatan. Upprepa minst tio gånger och byt sedan till den andra handen.
Tumcirklar hjälper till att lindra smärta i tumlederna. Håll armen framför dig och rita långsamma cirklar med tummen. Upprepa övningen med den andra tummen.
Sänk ner kroppen i vattnet åtminstone till midjan eller högre. För att utföra ett bensving placerar du ena handen mot poolens kant för stöd samtidigt som du lyfter det motsatta benet. Håll benet framför dig i minst fem sekunder. Svinga sedan samma ben bakåt och upprepa. Byt sida och gör om övningen.
Sidolyften stärker lederna i höfterna och höftens utåtroterande muskler. Dessa leder kan bli mycket smärtsamma vid gång. Håll dig i poolens kant med ena handen för bättre balans. Lyft ett ben ut åt sidan och svinga det långsamt tillbaka. Upprepa övningen med andra benet. Försök att klara minst fem repetitioner per ben.
Gå runt i poolen precis som du normalt går i minst tio minuter. Svinga armarna för att få en fullständig rörelseomfång i hela kroppen.
Vristcirklar och tåkrullar lindrar trycket i vristen och resten av foten. Sitt på ett pooltrappsteg när du utför dessa övningar. Böj vänster knä och sträck sedan ut det. Se till att knä, ben och fot är under vattnet. Rör vristen och foten i små cirklar. Håll knäet så rakt som möjligt. Upprepa övningen med höger vrist.
Stanna kvar sittande när du utför tåkrullarna. Krulla tårna in och ut minst tio gånger. Upprepa övningen med den andra foten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online