Ledhälsan kan försämras med åldern, men det finns flera saker du kan göra för att skydda och stärka dina leder – från kostförändringar till regelbunden motion. Idrottare och äldre bör vara extra uppmärksamma på hur deras leder fungerar, eftersom dessa grupper löper störst risk att drabbas av belastningsrelaterade ledsjukdomar och skador.
Skonsam träning är ett av de enklaste sätten att gynna ledbhälsan. Regelbundna aktiviteter med låg belastning, såsom stretching och yoga, hjälper till att hålla lederna starka genom att bygga upp muskulaturen runt skelettet. Starkare muskler avlastar lederna och minskar risken för skador. För händerna finns särskilda handträningsredskap som hjälper till att bevara rörligheten och styrkan, vilket är särskilt värdefullt för personer med artros.
Om du lider av näringsbrist eller har svårt att ta upp vitaminer och mineraler kan kosttillskott vara ett bra komplement för att främja ledbhälsan. MSM (metylsulfonylmetan) är ett säkert receptfritt tillskott som ofta används för att stödja ben- och ledfunktion. Andra populära tillskott för samma ändamål är bromelain, glukosamin och kondroitin.
Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen när du tar kosttillskott. Att överskrida den rekommenderade dosen ger ingen extra nytta – i stora mängder kan det faktiskt orsaka negativa biverkningar.
Vid besvär från skadade eller inflammerade leder kan olika läkemedel hjälpa till att lindra smärta och främja läkning. NSAID-preparat (antiinflammatoriska smärtstillande medel), paracetamol och kortikosteroider är vanliga alternativ. Vissa av dessa mediciner finns att köpa receptfritt på apoteket, medan andra kräver läkares förskrivning.
Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling, så att du får rätt preparat och dosering för dina behov.
Din kost har stor betydelse för ledernas hälsa. Vitaminer och mineraler håller kroppen stark och fungerande, vilket innebär att varje näringsbrist påverkar din övergripande hälsa – inklusive lederna. Fettsyror är särskilt viktiga näringsämnen för ledfunktionen. Genom att öka ditt intag av omega-3- och omega-6-fettsyror, som finns i exempelvis fet fisk, nötter och vegetabiliska oljor, kan du gynna dina leder på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online