Kan man skada sina leder genom att gå med artros?

Artros är en degenerativ sjukdom som gör att broscket runt lederna gradvis bryts ned. Det finns idag ingen botande behandling, men regelbunden motion kan stärka musklerna runt lederna och hjälpa dig att hålla dig rörlig längre. Promenader är en skonsam träningsform som stärker muskulaturen utan att belasta eller förvärra lederna.

Skonsam träning

Lågintensiv träning rekommenderas för personer med artros eftersom den förbättrar rörligheten i lederna och stärker musklerna runt dem. Många patienter tror att de bidrar till ledens nedbrytning när de går, men medicinsk forskning visar tydligt att skonsam motion som promenader inte skadar artrosdrabbade leder.

Prata alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att du är frisk nog att delta. Viktnedgång rekommenderas också ofta för personer med artros, och promenader kan vara ett effektivt hjälpmedel på vägen. Tjugo till trettio minuters promenad tre gånger per vecka, kombinerat med en hälsosam kost, kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska trycket på dina drabbade leder.

Rätt utrustning

Ett par bra skor med stötdämpning gör stor skillnad i ett promenadprogram. Välj en plan och jämn sträcka för att undvika att snubbla på stenar eller andra hinder. Att gå i köpcentrum är ett populärt alternativ, och många gallerior öppnar tidigt för att tillgodose de som vill träna. Ett löpband erbjuder dessutom en jämn och förutsägbar yta och låter dig träna även när vädret är dåligt.

Har du artros i höfterna kan en käpp hjälpa till att avlasta höften och minska smärtan när du går. Det största hindret för många artrospatienter är smärta som förhindrar träning. Det är därför viktigt att du avbryter passet om du känner ny smärta eller om leden är inflammerad. Upplever du ny smärta i två timmar eller mer efter träningen kan ditt program vara för ansträngande. Överdriv inte – din uthållighet ökar med tiden.

Vila och återhämtning

När dina leder är inflammerade eller du upplever smärta bör du ta minst 24 timmars paus från träningen. Vänta tills inflammationen har lagt sig och smärtan försvunnit innan du fortsätter. Ta gärna regelbundna pauser under promenaden om det behövs. Du behöver nämligen inte gå tjugo till trettio minuter i sträck för att få hälsobefrämjande effekter – försök istället att dela upp träningen i hanterbara delar under dagen.