Mjuka stretchövningar kan hjälpa till att lindra artritvärk och samtidigt förbättra hälsan i dina leder. Många av de mest gynnsamma stretcherna vid artrit är desamma som klassiska yogapositioner. I sin berömda bok Light on Yoga rekommenderar B.K.S. Iyengar specifika yogaställningar som kan lindra artritbesvär.
Vridande positioner är generellt sett mycket bra stretchövningar vid artrit. Iyengar rekommenderar särskilt Halva fiskherden (ardha matsyendrasana) och Vridd triangel (parivrtta trikonasana) som effektiva ställningar för att lindra artritvärk.
Tidskriften Arthritis Today föreslår att man stretchar bröstmusklerna för att lindra artritvärk i ryggen. Bakåtböjningar som Bron (setubandhasana), Kobran (bhujangasana), Kamelen (ustrasana) och Hjulet (chakrasana) öppnar bröstet och ökar rörelseomfånget i ryggraden.
En av de bästa yogapositionerna vid artrit i skuldren är armpositionen från Konansiktet (gomukhasana). Om du inte får ihop händerna bakom ryggen kan du enkelt använda ett rem eller bälte som hjälpmedel.
Fler yogapositioner som kan lindra artritvärk är Triangeln (trikonasana), Krigaren I (virabhadrasana), Nedåtvänd hund (adho mukha svanasana) och Utsträckt sidvinkel (parsvakonasana). Även mjuka stretchövningar för nacke, händer och fötter kan bidra till att minska värken.
Enligt Reader's Digest minskar stresslindring också artritvärken – och stretching är känt för att reducera stress samt slappna av spända muskler. Att stretcha i ett måttligt uppvärmt rum eller i varmt vatten kan dessutom lindra besvären ytterligare.
Kom ihåg att lyssna på kroppen och undvik att pressa dig till smärta. Rådfråga gärna läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har svår artrit eller andra medicinska tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online