Muskelkramp är en plötslig och ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. Kramp – särskilt i benen – är vanligt förekommande under långa perioder av ansträngande träning eller när du ligger i sängen på natten. Även om muskelkramper oftast är ofarliga och går över av sig själva, gör de att du tillfälligt inte kan använda den drabbade muskeln, och de kan vara mycket smärtsamma. Det goda nyhetsen är att de flesta kramper kan lindras med enkla egenvårdsåtgärder, utan att du behöver kontakta läkare.
Drick rikligt med vätska före, under och efter fysisk aktivitet. Enligt National Institutes of Health är uttorkning den vanligaste orsaken till muskelkramp i samband med träning. Om enbart vatten inte räcker till kan du prova saltpiller eller en sportdryck som ersätter förlorade salter.
Stretcha musklerna både före och efter träningen, med särskild uppmärksamhet på de muskler som är extra benägna att krampa. Stretching värmer försiktigt upp musklerna och förbättrar flexibiliteten, vilket gör dem mindre känsliga för överbelastning och sammandragningar.
Anpassa träningen efter din förmåga och ta tillräckliga vilopauser mellan passen. Kramp är ofta ett tecken på att musklerna är trötta och överansträngda – lyssna på kroppens signaler.
Låga kaliumnivåer i kroppen kan öka risken för muskelkramp. Apelsinjuice och bananer är utmärkta källor till kalium. Får du inte i dig tillräckligt via kosten kan ett dagligt mineraltillskott vara ett bra alternativ.
Enligt en forskningsgenomgång publicerad i tidskriften Neurology år 2010 kan tillskott av B-vitamer eventuellt ha en gynnsam effekt vid behandling av muskelkramp.
Kontakta din läkare för att utesluta bakomliggande orsaker om du har återkommande muskelkramp som kan kräva behandling. Enligt Mayo Clinic har muskelkramp kopplats samman med tillstånd som nerv-, njur-, sköldkörtel- eller hormonrubbningar, diabetes, hypoglykemi och anemi (blodbrist).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online