En skadad rotatorkuff tar oftast flera månader att läka. Under läkningsprocessen är det viktigt att utföra stretchövningar som hjälper till att återuppbygga rotatorkuffen. Utför alltid övningarna långsamt och avbryt omedelbart om du känner kraftig smärta i axeln. Prata med din läkare om när du kan börja träna, eftersom du normalt inte ska börja styrketräna rotatorkuffen förrän tidigast 48 till 72 timmar efter en operation.
Håll axeln nära en värmelampa i 10 till 15 minuter åt gången, två till tre gånger om dagen. Värmen ökar blodflödet i axeln, vilket kan påskynda läkningsprocessen avsevärt.
Ställ dig rakt och lås händerna bakom ryggen. Rör långsamt armarna uppåt samtidigt som du håller dem raka. När du inte kan komma längre, håll positionen i 15 till 20 sekunder. Upprepa denna sträckning tre till fyra gånger om dagen.
Håll armen utsträckt i en 90-gradersvinkel. Greppa överänden av ett sopkvastskaft med denna hand och vila hela skaftet bakom armbågen. Dra kvasten långsamt framåt med din andra hand tills du når din gräns. Håll positionen i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan övningen tre till fyra gånger. Utför denna träning dagligen för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online