När du tränar börjar kroppen andas snabbare för att få in mer syre till de hårt arbetande musklerna. Denna metod räcker dock inte till för alla typer av träning – sprint och långdistanslöpning kräver mer energi än vad den syrerika processen kan producera. Som kompensation skapar kroppen då mjölksyra (laktat) för att hjälpa till att generera extra energi.
När för mycket mjölksyra ansamlas i kroppen kan det leda till fördröjda energireaktioner, nedsatt muskelkontraktion och andra besvär. För att minska mjölksyreansamlingen och förebygga biverkningarna – ömma muskler, trötthet och krampar – behöver du anpassa ditt sätt att träna.
Kombinera högintensiv träning, intervallträning och långa distanspass i ditt träningsprogram. Detta ökar initialt bildningen av mjölksyra i kroppen, men det förbättrar samtidigt kroppens förmåga att använda laktat som bränsle. Ännu viktigare är att det stärker kroppens förmåga att leverera syre till muskler och vävnader, vilket innebär att kroppen med tiden behöver mindre laktat för att fungera.
Komplettera din kost med antioxidanter och antiinflammatoriska näringsämnen genom att äta livsmedel som mandlar, kronärtskockor, rödbetor, broccoli, morötter, blomkål, selleri, gurka, gröna bönor, citroner, linser, sallad, lime, oliver, ärtor och andra frukter och grönsaker. Dessa hjälper kroppen att producera energi utan mjölksyra, vilket minskar ansamlingen. Se också till att äta rikligt med kolhydrater som ris, bröd och pasta, eftersom de ger kroppen den energi som krävs för intensiva träningspass.
Fortsätt att träna. Om du pausar träningen i mer än ett par dagar börjar kroppens tålighet mot mjölksyra gradvis att minska. Även om det kan verka motsägelsefullt är det alltså bättre att fortsätta träna – och träna hårt – så att kroppen vänjer sig vid högintensiva pass.
Vatten spelar en viktig roll för att transportera bort avfallsprodukter från musklerna och stödja energiproduktionen. Drick vatten regelbundet före, under och efter träningen. Se dessutom till att få tillräckligt med sömn och återhämtning mellan passen, eftersom en utvilad kropp hanterar fysisk belastning bättre och återställer sina energidepot mer effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online