Hur man hanterar en Charley häst Muskelkramp

En charley häst är en muskelkramp eller spasmer , en smärtsam , ofrivillig sammandragning av muskeln , ofta i vaden eller foten , vilket orsakar måttlig till svår smärta . Charley hästar förekommer oftast när du tränar , spelar sport , efter att bära höga klackar , eller ligger i sängen , särskilt efter kraftig motion . Uttorkning , överansträngning och muskeltrötthet är betydande riskfaktorer . Stretching före träning kan minska risken att drabbas av en charley häst . En charley häst kan pågå i några sekunder eller minuter . Instruktioner
Dagtid Charley häst
1

Håll kramp muskel med din hand . Massera kramp muskel försiktigt . Dra tillbaka på tårna med den andra handen .
2

Peka tårna uppåt för att sträcka ut muskler och lindra kramp . Addera 3

Gå runt med din vikt på hälarna .
4

Ansök is förpackningar för svår smärta , speciellt om stretching och promenader inte hjälper .
5

Drick vatten eller sportdryck om den charley häst sker efter ansträngande motion för att återfukta din kropp .
Nighttime Charley häst
6

Sova på din sida med tårna pekade att förhindra nattetid Charley häst .

7

Undvik tätt hugg - i dina filtar och lakan . Tätt - instoppade lakan kan orsaka tårna att böja sig ner .
8

Drick mycket vatten för att undvika uttorkning . Minska risken för mineralbrist genom att äta mycket frukt och grönsaker .
9

Håll kramp muskel med din hand . Massera kramp muskel försiktigt . Dra tillbaka på tårna med den andra handen .
10

punkt tårna uppåt för att sträcka ut muskler och lindra kramp . Addera