Hur Heal Plantar fasciit

Den ligament som går från hälbenet till tårna kallas plantar fascia . När det blir inflammerad eller trasiga , kan ett tillstånd som kallas plantar fasciit utvecklas . Kraften från olika stor genomslagskraft aktiviteter, såsom löpning , kan sätta stress på fascia , vilket leder till inflammation . Individer som är överviktiga eller har platta fötter är också i riskzonen för att utveckla sjukdomen . Det vanligaste symptomet är hälen smärta . Plantar fasciit kan utvecklas i en fot eller båda , och svårighetsgraden av symptom kan variera . Det finns flera sätt att minska smärta och behandla sjukdomen . Instruktioner
1

Limit verksamhet tillfälligt . Om möjligt , stanna av dina fötter så mycket du kan under några dagar . Genom att stanna av dina fötter och begränsa verksamheten , kan det ge din senan en chans att läka . Ju längre du har smärta från villkoret , desto svårare kan det vara att behandla .
2

Bär en natt skena på foten . En skena håller senan sträcks medan du sover . Sträckningen kan hjälpa till att hålla senan löst och minska sannolikheten för att det tårflöde. Tala med din läkare om att också bära sulor i dina skor under dagen . Stöden kan hjälpa till att hålla vikten på foten jämnt fördelad , vilket sätter mindre press på senan . Addera 3

Sträck foten och vaden varje morgon och före träning . Fascian kan bli tight över en natt , vilket gör tillståndet värre . Tala med din läkare om specifika stretchövningar att göra .
4

Applicera is . Ice bidrar till att minska inflammation och kan hjälpa smärta . Sätt en kylklamp på hälen på foten i 20 minuter , tre gånger om dagen . Använd även is till foten efter övningar , till exempel att köra .
5

Växla till skonsamma former av övningar . Upprepad kraft foten och senor kan leda till plantar fasciit . Till exempel , kan stor genomslags aktiviteter, såsom att springa och hoppa rep , orsaka stress på fascia . Gör lägre slag aktiviteter, såsom promenader , simning och cykling .
6

Har akupressur gjort . Akupressur innebär ett tryck på vissa fläckar på hälen , vilket kan bidra till att öka blodflödet och främja läkning . Addera