Plantar fascian är det senliknande vävnadsband som sträcker sig från hälbenet fram till tårna på undersidan av foten. När denna vävnad blir inflammerad eller får småbristningar uppstår tillståndet plantar fasciit – en av de vanligaste orsakerna till smärta i hälens undersida.
Det återkommande tryck och den belastning som högintensiva aktiviteter som löpning utsätter foten för kan över tid stressa fascian och leda till inflammation. Även personer med övervikt eller plattfot löper ökad risk att drabbas, eftersom fotvalvet då utsätts för extra påfrestning.
Det främsta symtomet är smärta i hälen, ofta mest uttalad de första stegen på morgonen eller efter längre perioder av vila. Tillståndet kan drabba ena foten eller båda, och svårighetsgraden varierar från person till person. Ju längre besvären får fortgå utan behandling, desto svårare kan de bli att åtgärda.
Nedan följer sex beprövade metoder för att lindra smärtan och främja läkningen.
Håll dig borta från fötterna så mycket som möjligt under några dagar. Genom att vila och tillfälligt minska belastningen ger du vävnaden en chans att läka. Tänk på att ju längre du går runt med smärtan, desto svårare blir tillståndet att behandla.
En nattskena håller fascian utsträckt medan du sover, vilket hjälper den att förbli mjuk och minskar risken för ytterligare bristningar. Prata också med din läkare om att använda fotvalvsinlägg i skorna under dagen. Inläggen hjälper till att fördela vikten jämnare över foten, vilket minskar pressen på fascian.
Fascian drar ihop sig ofta under natten, vilket kan förvärra besvären. Utför därför stretchövningar för foten och vaden varje morgon samt före träning. Be din läkare eller fysioterapeut om specifika övningar som passar just ditt tillstånd.
Is hjälper till att minska inflammationen och lindra smärtan. Lägg en ispåse på hälen i cirka 20 minuter, tre gånger per dag. Applicera även is på foten efter fysisk aktivitet, exempelvis efter ett löppass.
Upprepade stötar och kraftig belastning på foten kan bidra till plantar fasciit. Högintensiva aktiviteter som löpning och hopprep belastar fascian kraftigt. Byt istället till skonsammare alternativ som promenader, simning och cykling tills besvären har läkt ut.
Akupressur innebär att tryck appliceras mot specifika punkter på hälen. Detta kan stimulera blodcirkulationen i området och på så sätt främja läkningsprocessen. Kontakta gärna en legitimerad terapeut för behandling.
Kontakta vården om hälsmärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, om smärtan är kraftig eller om du får svårt att gå. En läkare kan ställa en säker diagnos och rekommendera ytterligare behandling, såsom sjukgymnastik, anpassade inlägg eller i vissa fall kortisoninjektioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online