Hur man stärka en AC Joint

Den acromioclavicular ( AC ) gemensamt är i axeln , som ligger där nyckelbenet ( skuldra ben ) möter skulderbladet ( skulderbladet ) , är acromion den del där de två GRÄNSA TILL , därav namnet . Artrit, frakturer och separationer av leden är de vanligaste problemen som uppstår på AC gemensam , som alla medför en avsevärd mängd smärta . För att skydda dig , hålla den gemensamma starka genom att stärka den omgivande muskler . Instruktioner
1

Stå åt sidan till en vägg , med armarna vid din sida och på en 90 - graders vinkel . Sätt baksidan av handleden mot väggen , och försöka rotera armen på axeln . Motståndet av väggen bör hindra någon rörelse . Applicera endast ett lätt tryck på axeln , och bygga upp det successivt . Håll positionen i 10 sekunder. Vila i tre till fem sekunder och upprepa sedan upp till 10 gånger . Detta kallas External Rotation .
2

Håll armen böjd i 90 graders vinkel och vrid för att möta hörnet av väggen . Sätt handleden på väggen runt hörnet ( så att din knytnäve är på ena sidan av väggen är gratis resten av armen ) . Försök att rotera armen mot kroppen . Håll positionen i 10 sekunder. Vila i tre till fem sekunder och upprepa sedan upp till 10 gånger . Detta kallas Internal Rotation . Addera 3

Stå åt sidan till en vägg och räta ut armbågen . Sätt baksidan av handleden och handen mot väggen och tryck mot det som om du lyfter armen uppåt . Håll positionen i 10 sekunder. Vila i tre till fem sekunder och upprepa sedan upp till 10 gånger . Detta kallas Abduction . Addera