Hur man ska behandla muskelspasmer i nacke

muskelspasmer i halsen kan leda till vad som verkar vara invalidiserande smärta , eller gör det svårt att flytta huvudet från sida till sida . Vanliga orsaker är dålig hållning , bära tunga bördor , eller till och med stress. Även vissa sovställningar kan orsaka muskelkramper . Behandla nackmuskelspasmerså fort du känner att de kan bidra till att undvika värre smärta . När du har möjlighet att lindra muskelspasmer i nacke , vidta åtgärder för att hindra dem från att uppstå igen . Detta är vad du behöver
Varm dusch
Värmekälla
ibuprofen eller paracetamol
justerbar kontorsstol med armstöd
Fotpall
Hands - free headset
Visa fler Instruktioner
behandla Neck muskelkramper
1

så fort du känner att dina nackmuskler börjar spasm och orsaka smärta , placera händerna på den drabbade muskeln och massera den med så mycket press som möjligt . En vän eller släkting kan också massera nacken åt dig .
2

Rör försiktigt halsen från sida till sida . Sträck först på ena sidan och sedan på den andra . Addera 3

En varm dusch , med sprayen riktad mot ömma muskler , kan lindra kramp .
4

Applicera fuktig värme , såsom en varm tvättlapp för 20 minuter vid en tidpunkt för att stimulera muskeln att slappna av.
5

Ta ibuprofen eller paracetamol om smärtan kvarstår .

Förhindra Neck muskelkramper
6

När du sitter och arbetar vid en dator , gör mild hals sträcker sig åtminstone en gång varje halvtimme. Undvik bryska rörelser med nacken eller huvudet .
7

Justera stolen så att dina armar når din dator och skrivbord bekvämt . Armarna bör vara parallell med skrivbordet. Använda en stol med armstöd , så att axlarna kan bo i en avslappnad position när du arbetar .
8

Använd en liten pall för att lyfta fötterna från golvet om det inte når bekvämt . Du ska kunna sitta hela vägen tillbaka på stolen för att lindra rygg och nacke .
9

Använd ett handsfree- headset om du tillbringar mycket tid i telefon . Kläm inte fast telefonen mellan ditt huvud och axlar . Addera