Så behandlar du muskelspasmer i nacken
Muskelspasmer i nacken kan orsaka försvagande smärta och göra det svårt att vrida huvudet från sida till sida. Vanliga orsaker är dålig hållning, tunga lyft eller stress – till och med vissa sovpositioner kan utlösa spasmer. Genom att behandla nackspasmerna så snart de uppstår kan du undvika att smärtan förvärras. När väl spasmen har släppt är det viktigt att vidta åtgärder för att förhindra att den kommer tillbaka.
Det här behöver du
- Varm dusch
- Värmekälla, exempelvis varm handduk
- Ibuprofen eller paracetamol
- Höj- och sänkbar kontorsstol med armstöd
- Fotpall
- Handsfree-headset
Behandla muskelspasmer i nacken
- Massera direkt. Så snart du känner att nackmusklerna börjar krampas och göra ont, lägg händerna på den drabbade muskeln och massera den med så mycket tryck som du tål. En vän eller anhörig kan också massera din nacke åt dig.
- Rör försiktigt på nacken. Vrid långsamt huvudet från sida till sida. Sträck först åt ena sidan och sedan åt den andra.
- Ta en varm dusch. Rikta duschkranens stråle mot den ömma muskeln – värmen kan lindra spasmen effektivt.
- Använd fuktig värme. Lägg en varm, fuktig handduk över området i 20 minuter åt gången för att uppmuntra muskeln att slappna av.
- Ta smärtlindring vid behov. Om smärtan kvarstår kan du ta ibuprofen eller paracetamol.
Förebygg framtida muskelspasmer
- Pausa regelbundet. När du sitter och arbetar vid datorn, gör lätta nackstretchningar minst en gång varje halvtimme. Undvik hastiga och ryckiga rörelser med nacke och huvud.
- Justera din arbetsplats. Ställ in stolen så att dina armar bekvämt når tangentbordet och skrivbordet. Underarmarna ska vara parallella med bordet. Använd en stol med armstöd så att axlarna kan hållas avslappnade medan du arbetar.
- Använd fotpall vid behov. Om dina fötter inte når golvet bekvämt, placera dem på en liten fotpall. Du ska kunna luta dig helt bakåt i stolen för att avlasta både rygg och nacke.
- Undvik telefonlyft. Om du pratar mycket i telefon, använd ett handsfree-headset. Håll aldrig telefonen fastklämd mellan huvudet och axlarna – det belastar nackmusklerna kraftigt.
Med rätt behandling och några enkla vanor i vardagen kan du både lindra akuta nackspasmer och minska risken för att de återkommer. Kontakta läkare om smärtan är kraftig, långvarig eller åtföljs av domningar i armar eller händer.
