Vilka är de behandlingar för en knäskada från Running

? Löpning är ett effektivt sätt att bränna kalorier och fett och tona benmusklerna . Tyvärr sätter ofta igång lagt press på knälederna , och över tid , kan löpare utvecklar kronisk ben och gemensamma problem i sina knän . Knäskador kan påverka din nivå av fysisk aktivitet och orsaka andra problem, såsom oförmågan att snabbt stiga från sittande ställning eller svårigheter att gå i trappor . Lyckligtvis finns det sätt för löpare att behandla knäskador . Vila Skada

Healing från en knäskada kräver ofta vila . Detta ger knäet en chans att återhämta sig och återfå styrka . Å andra sidan , kan fortsätta att driva eller delta i andra övningar som involverar användning av knäna försvåra skador och skapa långsiktiga led-och skelettproblem. Vila vid första tecken på skada och skjuta köra tills smärtan avtar . När smärtan inte är alltför svår , kan modifiera din träning och ersätta lätta promenader hjälpa dig att behålla en träningsrutin .
Ice Therapy

Kall eller is terapi är en effektiv sätt att minska inflammation och svullnad associerad med knäskador . Runners lagt ner mycket stress på sina knän , och med hjälp av en kylklamp för skador bedövar smärta och minskar vätskeansamling . Doktorns bok av huskurer rekommenderar att placera is på knäna i upp till 20 minuter . Användbara kalla poster ingår en ispåse , ett paket med frysta grönsaker eller isbitar placeras i en plastpåse . Inslag den kalla objekt i en torr trasa ger extra komfort .
Smärts

Olika medicinering alternativ finns tillgängliga för att hjälpa löpare hantera knäsmärta . Over - the-counter rättsmedel inkluderar smärtstillande såsom paracetamol , ibuprofen och acetylsalicylsyra . Vad mer kan läkare ordinera starkare smärtstillande såsom recept ibuprofen eller rekommendera steroider vid svår knäsmärta inte svarar på receptfria läkemedel .

I samband med medicinering , naturliga kosttillskott såsom glukosamin och omega - 3 fiskolja kan hjälpa knä smärta och inflammation när det tas regelbundet . Glukosamin bidrar till att stärka ben och brosk , medan omega - 3 är en naturlig anti - inflammatorisk .
Elevation och support

Knä svullnad är vanligt efter en skada . Medan isen ger viss lättnad , att hålla knäet upphöjd över ditt hjärta också minskar svullnad . Ligga på soffan eller sängen , placera ett par kuddar under din skadade knä . Med hjälp av en komprimeringsmetod som t.ex. inslagning en is bandage runt den skadade knä hjälper också minska ansamling av vätska eller svullnad . Addera