Löpning är ett effektivt sätt att bränna kalorier och fett samt stärka benmuskulaturen. Tyvärr utsätter frekvent löpning knälederna för extra påfrestningar, och med tiden kan löpare utveckla kroniska besvär med ben och leder i knäna. En knäskada kan begränsa din fysiska aktivitetsnivå och orsaka andra problem, till exempel svårigheter att resa dig snabbt från en sittande ställning eller att ta dig uppför trappor. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt för löpare att behandla knäskador.
Att läka från en knäskada kräver ofta vila. Det ger knät en chans att återhämta sig och återfå sin styrka. Fortsätter du däremot att springa eller delta i andra övningar som belastar knäna kan skadan försvåras och leda till långvariga problem med leder och ben. Vila vid de första tecknen på skada och vänta med att springa tills smärtan har lagt sig. När smärtan inte är alltför kraftig kan du anpassa träningen och ersätta löpningen med lugna promenader för att behålla din träningsrutin.
Kyla eller istherapi är ett effektivt sätt att minska den inflammation och svullnad som ofta följer med en knäskada. Löpare utsätter sina knän för stor stress, och att lägga en ispåse på skadan bedövar smärtan och minskar vätskeansamlingen. Boken "The Doctor's Book of Home Remedies" rekommenderar att man lägger is på knät i upp till 20 minuter. Användbara kylprodukter är en ispåse, en påse frysta grönsaker eller isbitar i en plastpåse. Att linda in det kalla föremålet i en torr trasa ger extra komfort.
Det finns flera olika medicinska alternativ som hjälper löpare att hantera knäsmärta. Receptfria läkemedel inkluderar smärtstillande medel som paracetamol, ibuprofen och aspirin. Läkare kan dessutom förskriva starkare smärtlindring, exempelvis receptbelagd ibuprofen, eller rekommendera kortisonpreparat när kraftig knäsmärta inte svarar på receptfria mediciner.
I kombination med medicinering kan naturliga kosttillskott som glukosamin och omega-3-fiskolja lindra knäsmärta och inflammation vid regelbunden användning. Glukosamin bidrar till att stärka ben och brosk, medan omega-3 verkar naturligt inflammationsdämpande.
Svullnad i knät är vanligt efter en skada. Även om kylbehandling ger viss lindring minskar även att hålla knät höjt över hjärtnivån svullnaden. När du ligger på soffan eller i sängen kan du placera några kuddar under det skadade knät. Kompressionsmetoder, till exempel att linda ett elastiskt bandage runt knät, hjälper också till att minska vätskeansamling och svullnad.
Kontakta en läkare om smärtan är kraftig, om knät svullnar kraftigt, känns instabilt eller om du inte kan belasta benet. En tidig diagnos kan förhindra att en mindre skada utvecklas till ett kroniskt problem och säkerställa att du får rätt behandling för en trygg återkomst till löpträningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online